Se um pescoço delgado estiver na sua lista de desejos, um programa total de perda de peso pode ajudá-lo a alcançá-lo. No entanto, não espere atingir seu pescoço para perda isolada de gordura - você não pode dizer ao seu corpo onde remover a gordura, e os exercícios no pescoço afetarão apenas os músculos. Você também não pode alterar as proporções do seu corpo, por isso pode ter que se acostumar com um pescoço robusto, não importa quanto peso você perca.
Assuma o controle de sua dieta
A maneira mais rápida de encolher seu corpo é reduzir o consumo de calorias; À medida que você queima mais calorias em energia do que consome através dos alimentos, seu corpo queima gordura armazenada para alimentar suas atividades. Para cortar calorias sem precisar contar cada mordida, passe para o preenchimento de alimentos com poucas calorias, como feijão, macarrão integral, peixe, aveia e frutas e legumes frescos. Coma de um prato menor para garantir quantidades razoáveis de porção e evite frituras e fast foods, bem como aqueles com adição de açúcar.
Queime mais calorias
À medida que você reduz sua ingestão calórica, também aumenta a queima de calorias para derreter a gordura mais rapidamente. O exercício aeróbico queima muitas calorias; gaste de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana, caminhadas, jogging, corrida, ciclismo, remo ou uso da máquina elíptica. Quanto mais vigorosa a atividade, mais rápido você queima calorias; no entanto, os iniciantes devem começar em um ritmo lento e gradualmente aumentar a intensidade. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada simples e adicionar rajadas curtas de corrida moderada à sua rotina para aumentar o efeito de gravação.
Tonifique seu pescoço com segurança
Exercícios de tonificação muscular para o pescoço adicionam definição e podem fazer a área parecer mais firme. Esta é uma área muito delicada; portanto, a menos que você seja guiado por um especialista em fitness, evite movimentos arriscados como pontes no pescoço e opte por exercícios mais leves. Em uma entrevista à "Fox News Magazine", Lisa Feldermann, da Blink Fitness, recomenda ficar em pé, olhando para o teto e mastigando a boca fechada por 30 segundos por repetição. Ela também recomenda deitar em sua cama com a cabeça pendurada na borda, levantando lentamente a cabeça até o pescoço ficar nivelado com o tronco e mantendo-a por 10 segundos por repetição. Feldermann recomenda duas repetições para cada exercício.
Fortaleça seu corpo
Os exercícios de tonificação não devem parar com o pescoço; Ao construir músculos em todo o corpo, você aumentará seu metabolismo para aumentar a queima de calorias o tempo todo. Exercícios ponderados ou atividades calistênicas, como flexões, agachamentos e flexões, são todos eficazes. Mais importante ainda, escolha exercícios para trabalhar todos os seus principais grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, glúteos, abdominais, costas, peito, ombros e braços. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para cada grupo muscular.
