Um lanche saudável pode aumentar seus níveis de energia e reduzir a fome o suficiente para levar você até a próxima refeição. Frutas e legumes são escolhas comuns para lanches nutritivos, mas muitas outras opções também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais enquanto satisfaz a fome. Procure salgadinhos densos em nutrientes com baixo teor de gorduras e sódio não saudáveis.
Cereal integral
Cereais integrais, como farelo de fibras e trigo desfiado, podem ser um lanche pronto para o consumo ou com leite desnatado. Para uma opção quente, tente aveia. Os produtos integrais são fontes naturais de fibras alimentares, ferro e magnésio, e a sua escolha em vez de grãos refinados pode ajudar a controlar seu peso e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Guarde uma caixa de cereal no trabalho para quando você precisar de um lanche rápido, ou mantenha a caixa em casa e leve porções únicas em pequenos recipientes com você. Selecione variedades sem açúcar para limitar o consumo de açúcares adicionados.
Amendoins e nozes
Nozes, como nozes, nozes, amêndoas, castanha de caju e nozes de macadâmia, são ricas em gorduras insaturadas saudáveis para o coração e fontes de vitamina E e fibras alimentares. Os amendoins são leguminosas devido à sua biologia, mas são mais nutricionalmente semelhantes às nozes, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Amendoins e nozes são ricos em calorias, com cerca de 160 a 210 calorias por onça; portanto, monitore cuidadosamente o tamanho das porções para evitar ganho de peso indesejável ao comer alguma coisa.
Iogurte Sem Gordura
O iogurte fornece proteínas de alta qualidade, bem como vitamina B-12 e cálcio, que é um mineral essencial para a construção e manutenção da massa óssea. Probióticos são bactérias saudáveis que estão no iogurte e em alguns outros produtos fermentados; eles podem aliviar a colite e prevenir a diarréia. Escolha iogurte sem gordura para limitar sua ingestão de gordura saturada e evite iogurtes com sabor que contenham açúcares adicionados. Mergulhe as bolachas de trigo integral no iogurte ou faça uma salada com peito de frango em cubos, iogurte natural sem gordura, cebolinha e pimenta.
Ovos cozidos
Ovos cozidos são lanches convenientes e ricos em proteínas que você pode preparar com antecedência. Os nutrientes essenciais nas gemas incluem vitamina D, ferro, vitamina A e vitamina B-12. A clara do ovo não é rica em nutrientes, mas é livre de gordura e livre de colesterol. Coma o ovo cozido sozinho ou, para um lanche mais substancial, coma-o com peito de peru magro ou queijo de corda com pouca gordura. Descarte a gema e coma apenas o branco se estiver em uma dieta de baixo colesterol.
Pipoca com estalo de ar
A pipoca é um alimento integral que não contém gordura e contém apenas 31 calorias por xícara. Limite o teor de sódio comendo sua pipoca ou salgando apenas levemente. A adição de manteiga à pipoca adiciona calorias e gordura saturada, e os óleos vegetais parcialmente hidrogenados podem fornecer gorduras trans não saudáveis. Tenha um pouco de queijo cottage desnatado para aumentar o teor de proteínas e cálcio do seu lanche.
