O potássio é um mineral importante em seu corpo que é usado para desempenhar uma variedade de funções biológicas. Pode ser encontrada em alimentos como carne, leite, frutas e legumes e é necessária para o equilíbrio hídrico adequado em seu corpo. Também desempenha um papel importante na função muscular e no exercício. Estudos descobriram que o exercício pode aumentar seus níveis sanguíneos de potássio. No entanto, se você é saudável, seu corpo recuperará imediatamente seu equilíbrio de potássio.
Papel do potássio
O potássio é um mineral e eletrólito, o que significa que carrega uma carga elétrica. O potássio é o íon positivo primário, ou cátion, encontrado em suas células e funciona em equilíbrio com o sódio. Ele regula a água e seu equilíbrio ácido-base, gera o potencial elétrico que inicia a condução dos impulsos nervosos, ajuda a criar proteínas e funções no metabolismo do seu corpo. O potássio é frequentemente medido junto com os níveis de sódio para observar sua pressão arterial. Níveis mais baixos de potássio podem significar níveis mais altos de sódio, resultando em risco de pressão alta. Embora baixos níveis possam afetar sua saúde, altos níveis de potássio também são prejudiciais.
Potássio e exercício
O potássio é necessário para a estimulação e contração muscular. Quando medidos após o exercício, os níveis de potássio costumam ser inferiores aos níveis pré-exercício, pois seu corpo usa potássio para o movimento muscular. A perda severa do eletrólito pode levar a cãibras e fadiga. As evidências sugerem que períodos de atividade intensa aumentam a quantidade de potássio no sangue. Pesquisas das décadas de 1980 e 1990 descobriram que os níveis de potássio aumentam durante o exercício, mas caem rapidamente quando o exercício é interrompido. Em um estudo de fevereiro de 1990 no "Journal of Physiology", homens jovens bem condicionados participaram de um minuto de exercícios exaustivos para examinar as flutuações do potássio no sangue. Os resultados observaram que os níveis de potássio aumentaram dramaticamente durante o exercício em questão.
Níveis de potássio pós-exercício
O mesmo estudo também descobriu, no entanto, que três minutos após o exercício intenso, os níveis de potássio caíram abaixo dos valores medidos antes do exercício. Os pesquisadores supuseram que o aumento repentino do mineral é devido à rápida contração muscular. O potássio foi eliminado pelo organismo de maneira rápida e natural, potencialmente através das bombas de íons sódio-potássio dos músculos em exercício.
Conclusões
Com o aumento da intensidade do exercício, a quantidade de potássio no sangue deve aumentar. Se você é saudável, no entanto, seu corpo deve se equilibrar naturalmente usando seus próprios mecanismos celulares. Em outras palavras, o exercício intenso não está diretamente relacionado aos altos níveis crônicos de potássio. As disfunções em seus processos celulares, embora raras, podem levar a complicações e um acúmulo de potássio. Se você tem hipercalemia (alto teor de potássio) ou está tomando medicamentos que regulam o potássio, converse com seu médico antes de se exercitar.
