Contanto que você tome simultaneamente decisões saudáveis sobre alimentação e bebida, seus exercícios diários de 600 calorias farão com que você perca peso. Ao queimar 600 calorias adicionais todos os dias com exercícios, você tem o potencial de perder cerca de 1, 5 kg por mês. Quanto você vai perder, no entanto, depende de quão rigoroso você é com seus hábitos nutricionais.
Calorias para perda de peso
Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Você cria um déficit calórico queimando mais calorias do que consome, o que você pode fazer exercitando com mais frequência, limitando a ingestão de alimentos e tomando decisões saudáveis sobre alimentos e bebidas. Quando você cria um déficit calórico, seu corpo decompõe a gordura armazenada em seu corpo, que depois converte em glicogênio para ser usada como combustível. Crie esse déficit gradualmente ao longo do tempo para que seu corpo possa se adaptar às mudanças.
Taxa de Perda
Se você estiver queimando cerca de 600 calorias por dia com seus exercícios e se exercitando todos os dias, estará criando um déficit calórico de 3.500 e, assim, perderá um quilo a cada seis dias. Isso significa que em um mês, você perderá cerca de 5 libras. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, ou de 4 a 8 libras por mês.
Não esquecendo a nutrição
A única maneira de seus treinos de 600 calorias permitirem que você perca cerca de 10 kg por mês é se você seguir simultaneamente um plano nutricional saudável. Se você consumir muitas calorias, não criará o déficit calórico necessário para a perda de gordura. Uma refeição rica em calorias e gorduras pode cancelar rapidamente as 600 calorias que você queimou durante o treino. Use uma calculadora de TMO on-line para encontrar sua taxa metabólica basal - o número de calorias que seu corpo queima em repouso - para estimar quantas calorias você deve consumir todos os dias. Monitore o que você está comendo e bebendo para se preparar para o sucesso na perda de peso.
Queima 600 calorias
Queimar 600 calorias todos os dias é um feito desafiador. De acordo com o Health Status, uma pessoa que pesa cerca de 80 kg queima queima 600 ou mais calorias depois de um treino de 60 minutos constituído por Zumba, correndo a um ritmo de 8 km / h, um treino de remo com intensidade vigorosa, andando de elíptico, natação ou natação. sessão de spinning de intensidade vigorosa. No entanto, essa mesma pessoa de 80 kg não conseguiria queimar 600 calorias em uma sessão de 60 minutos de caminhada a 6 km / h, natação em intensidade moderada, aeróbica e sessões de remo e giro de intensidade moderada.
