Sua frequência cardíaca aumenta automaticamente quando você se exercita. Faz isso para se adaptar ao aumento da atividade. Com base na sua idade, sua frequência cardíaca varia de um grupo etário para o outro. Uma pessoa inapta tem uma frequência cardíaca mais alta do que uma pessoa em forma. É importante ficar em forma para manter a frequência cardíaca baixa durante as rotinas de exercícios e evitar problemas de saúde.
Sinais de não ser saudável
Ser incapaz de respirar e transpirar com o mínimo esforço indica que você está inapto. Uma pessoa em forma pode subir três lances de escada sem suar e deve poder conversar com alguém o tempo todo, de acordo com David Jacoby na "Enciclopédia de Saúde da Família". Além disso, uma pessoa em forma pode normalmente administrar uma caminhada de seis quilômetros, mesmo que em um ritmo lento. Se você não estiver em forma, as partes mais importantes do corpo a serem aprimoradas são o coração e os pulmões, o que permitirá que você melhore sua frequência cardíaca.
Efeitos do exercício
Quando você começa a se exercitar, seu corpo produz mais dióxido de carbono, o que faz com que você respire mais rapidamente. Seu coração responde bombeando com mais força para produzir mais oxigênio. Em seguida, sua pressão arterial aumenta e suas artérias se alargam, o que traz mais sangue ao seu coração. Essa ação faz o coração bater ainda mais. Uma pessoa imprópria tem uma frequência cardíaca mais alta do que uma pessoa em forma, porque seu corpo trabalha mais durante esse processo. Freqüentemente, as artérias estão entupidas e a pressão arterial está alta, forçando o coração a bater mais rápido que o normal.
Determinação da frequência cardíaca
A frequência cardíaca de cada pessoa varia ligeiramente devido a restrições de idade. Determine sua freqüência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220 e depois multiplique-a em 70%, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Uma pessoa imprópria estará mais próxima da faixa máxima da frequência cardíaca durante o exercício. Esse número também é baseado na idade. Para encontrar esse número, pegue 220 e subtraia sua idade. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a frequência cardíaca de uma pessoa de 50 anos realizando atividade moderada será entre 85 e 119. Uma pessoa imprópria estará mais próxima de 119 nessa circunstância.
Comparação da frequência cardíaca
Quando você compara os batimentos cardíacos de pessoas em forma e inaptas durante o exercício, notará diferenças. Primeiro, a pessoa inapta começa a se exercitar com uma freqüência cardíaca em repouso mais alta. Quando a pessoa inapta começa a se exercitar, a frequência cardíaca aumenta mais rapidamente, atingindo uma freqüência cardíaca total mais alta que a da pessoa em forma. A frequência cardíaca da pessoa não saudável levará mais tempo para desacelerar do que a pessoa média, equilibrando-se para uma freqüência cardíaca em repouso mais alta mais uma vez.
Razões para melhorar sua frequência cardíaca
Entre as doenças, os americanos têm maior probabilidade de morrer de doenças cardíacas ou problemas cardíacos relacionados do que outras aflições, segundo David Jacoby. Uma pessoa em forma atrasa as doenças que causam problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Eles mostram menos sintomas e vivem mais.
