Às vezes, você só quer quebrar, estalar e abrir caminho em uma manhã produtiva e boa. É aí que o cereal Rice Krispies entra em jogo. A opção de café da manhã leve e crocante é uma opção deliciosa, mas é nutritiva?
Gorjeta
Dadas as baixas calorias e o teor de gordura, o Rice Krispies pode ajudar você a perder peso. No entanto, existem cereais de café da manhã melhores se seu objetivo é reduzir os carboidratos também.
Arroz Krispies são saudáveis?
Para determinar se Rice Krispies é ou não saudável e capaz de ajudar você a perder peso, é necessário descobrir o que caracteriza algo tão saudável em primeiro lugar. Para isso, é útil observar as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos.
Primeiramente, de acordo com as diretrizes, adultos com 19 anos ou mais devem consumir no mínimo 130 gramas de carboidratos por dia para manter a saúde e o peso ideais. Além disso, a American Heart Association diz que, desses 130 carboidratos, as mulheres adultas devem ingerir mais de 100 calorias de açúcar por dia (ou 25 gramas de açúcar) e os homens não devem consumir mais de 150 (ou 38 gramas).
Além disso, as gorduras devem representar não mais que 25 a 35% de qualquer dieta. E, de acordo com o MedLinePlus, as gorduras saturadas não devem consumir mais de 7% de suas calorias diárias, o que equivale a 140 a 200 calorias (com base em uma dieta de 2.000 calorias) ou 16 a 22 gramas por dia. As recomendações de gordura são particularmente baixas, uma vez que estão diretamente ligadas a taxas de obesidade, colesterol alto, doenças cardíacas e muito mais.
Com tudo isso em mente, vamos olhar para Rice Krispies. De acordo com as informações nutricionais da marca, uma porção de cereal Rice Krispies (que é de 1 1/2 xícaras) contém 150 calorias, sem gorduras, sem colesterol, 3 gramas de proteína e 36 gramas de carboidratos (quatro dos quais com adição de açúcar). Quando completados com três quartos de xícara de leite desnatado, esses números aumentam para 220 calorias, sem gordura, menos de 5 miligramas de colesterol, 9 gramas de proteína e 45 gramas de carboidratos.
Enquanto uma porção de Rice Krispies é rica em carboidratos - representando quase um quarto da dose diária mínima - o fato de ter zero gordura e uma quantidade moderada de calorias compensa isso.
Além disso, uma porção de Rice Krispies com leite desnatado representa 25% de sua ingestão de vitamina D, 15% de cálcio, 60% de ferro e vitamina B12, 35% de niacina e 30% de vitamina B6.
Melhores cereais para perda de peso
Só porque Krispies de arroz não é a pior escolha para você, não significa que sejam a melhor opção de café da manhã para aumentar seu metabolismo. Isso ocorre porque os Krispies de Arroz originais não são feitos com grãos integrais, nem ricos em fibras (0 gramas, para ser mais preciso) ou proteína. Como resultado, alguns dizem que são uma opção de café da manhã mais vazia que não o deixa se sentindo satisfeito.
Dito isto, se você estiver procurando por um cereal que não seja apenas delicioso, mas realmente saudável, convém repensar suas opções de café da manhã. Alguns que se encaixam no projeto incluem aveia durante a noite, nozes, uva, mini-geadas e pequenos trigos, cereais de noz-pecã crocantes e grandes grãos, cereal de crocância GOLEAN e muito mais. Embora eles possam ter mais calorias, também são mais propensos a saciar a fome com uma única porção.
Embora todos esses cereais tenham gorduras e carboidratos, sua natureza rica em fibras e grãos integrais garante que uma porção provavelmente será muito mais recheada do que os clássicos Rice Krispies. Além do mais, muitos deles também são cheios de proteínas (a aveia durante a noite tem 26 gramas por porção). Claro, isso não quer dizer que você nunca deve comer o cereal estaladiço; simplesmente fazê-lo com moderação para apoiar um estilo de vida saudável.
