O potássio é um mineral essencial da dieta, mas a ingestão em excesso pode ter repercussões negativas. A constipação não é um efeito colateral comum de consumir muito potássio especificamente; em vez disso, uma combinação de fatores alimentares geralmente contribui para problemas gastrointestinais. Consulte o seu médico para obter a quantidade certa de potássio na dieta e pergunte como o mineral se relaciona com os problemas digestivos que você está enfrentando.
RDA de potássio
Todas as células do seu corpo dependem do potássio para funcionar. Ela desempenha um papel no seu metabolismo, regula o equilíbrio de ácidos e bases, constrói músculos, garante o crescimento normal e é imprescindível para a atividade elétrica do seu coração. Os adultos precisam de 2.000 miligramas deste mineral por dia e isso pode ser facilmente alcançado com a ingestão de produtos frescos regularmente. Bananas, abacates, melão, feijão, tomate e batata contêm grandes quantidades de potássio. Linguado, bacalhau, salmão e frango também são boas fontes.
Perigos do excesso de potássio
Embora o excesso de potássio possa não causar a constipação diretamente, ele pode ter outros efeitos colaterais negativos. Quando seu sangue contém altos níveis desse mineral, você pode desenvolver uma condição conhecida como hipercalemia. Essa condição normalmente não apresenta sintomas, mas você pode sentir náuseas ou batimentos cardíacos irregulares. Além disso, você só deve tomar suplementos de potássio sob a supervisão do seu médico e esteja ciente de que os efeitos colaterais comuns incluem diarréia, irritação no estômago e náusea.
Dieta e constipação
Sua dieta desempenha um papel importante no bom funcionamento do trato digestivo. Embora excesso de potássio possa não levar à constipação, obter uma quantidade adequada de alimentos que contenham esse e outros nutrientes pode ajudar a garantir que o intestino funcione corretamente. Por exemplo, a ingestão inadequada de fibras pode levar à constipação e a ingestão de uma dieta rica em frutas e legumes pode manter seu controle digestivo e ajudá-lo a cumprir sua RDA para o potássio.
