Uma das funções da medicina mente-corpo é aproveitar a resposta natural de relaxamento do corpo, que promove respiração mais lenta, melhora da pressão arterial, estresse reduzido e bem-estar aprimorado.
Exercícios respiratórios, ou com foco na respiração lenta, regular e às vezes profunda, são maneiras úteis de gerenciar o estresse e melhorar sua saúde. Um desses exercícios respiratórios é o método 4-7-8, também chamado de exercício respiratório relaxante.
Origens do 4-7-8 Respiração
O método 4-7-8 é uma forma de pranayama, um termo sânscrito que descreve a regulação da respiração para obter benefícios à saúde. Uma prática indiana antiga, o pranayama envolve a manipulação da respiração em três fases: inspiração, retenção e expiração.
Além da respiração 4-7-8, vários tipos de exercícios respiratórios podem ser considerados pranayama, incluindo técnicas de respiração usadas no yoga.
Benefícios da respiração 4-7-8
Exercícios respiratórios, como o método 4-7-8, estão ligados a uma variedade de benefícios à saúde. Com a prática, você pode ter ansiedade reduzida, melhora no sono e no controle da dor associados a dores de cabeça e outras condições crônicas.
Um estudo publicado no Journal of Clinical & Diagnostic Research de janeiro de 2014 ligou os tipos rápido e lento de pranayama à redução do estresse e à melhoria da cognição, incluindo atenção, retenção e velocidade em tarefas que mesclam visão e ação física, como jogar videogame.
4-7-8 e a resposta ao estresse
O método 4-7-8 ativa o sistema nervoso parassimpático (SNP) do corpo, que aumenta a sensação de calma, melhora a digestão e diminui os sentimentos de medo originados no sistema nervoso simpático (SNS).
Quando apresentado a um estressor, o corpo pode naturalmente adotar a resposta de "luta ou fuga" do SNS, que pode aumentar a pressão sanguínea e o risco de certas condições de saúde, como doenças cardíacas e ansiedade.
Com a prática repetida do método 4-7-8 e outras técnicas de respiração, o corpo pode recorrer mais rapidamente ao PNS para se acalmar, com os benefícios se tornando mais pronunciados ao longo de um período de tempo.
Praticando o método 4-7-8
Os números 4-7-8 no nome do método referem-se às contagens ao inspirar, prender a respiração e expirar. Para praticar a respiração 4-7-8:
- Comece sentando-se em uma posição confortável.
- Em seguida, coloque a ponta da língua na crista das gengivas, logo atrás dos dentes superiores da frente.
- Expanda seu diafragma e inspire lentamente pelo nariz até 4.
- Prenda a respiração por mais uma contagem de 7.
- Abra a boca levemente, mantendo a língua no lugar e expire contando até 8.
- Repita este ciclo quatro vezes.
Os defensores da respiração 4-7-8 recomendam o uso dessa técnica pelo menos duas vezes por dia. A idéia por trás dessas sessões de exercícios agendadas é treinar toda a sua maneira de respirar. Com bastante prática, você deve começar a respirar mais profundamente sem pensar nisso.
Antes de começar
O método 4-7-8 é uma técnica simples que quase todo mundo pode aprender. Técnicas de relaxamento, como 4-7-8 e outros exercícios respiratórios, geralmente são seguras e podem melhorar a saúde. No entanto, eles podem desencadear sintomas para pessoas com certas condições médicas ou de saúde mental ou para qualquer pessoa com histórico de abuso ou trauma.
Converse com seu médico primeiro se tiver algum problema de saúde e continue acompanhando seu médico para o tratamento de qualquer condição médica.
