A perda de peso, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, pode melhorar significativamente sua saúde, diminuindo o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame. Além disso, a perda de alguns quilos pode melhorar sua aparência, aumentando sua auto-estima. Embora a perda de peso seja geralmente positiva, pode haver consequências inesperadas, incluindo dores nas articulações ou nos joelhos. Se seus joelhos doem quando você perde peso, pode haver várias causas.
Exercício de Alto Impacto
Quando muitas pessoas tentam perder peso, a primeira coisa que fazem é subir na pista de corrida ou na esteira para queimar calorias extras. A Associação Nacional de Força e Condicionamento adverte, no entanto, que exercícios de alto impacto, como correr e pular corda, podem afetar as articulações. Se você estiver com dor no joelho ao redor do exercício, tente mudar para exercícios de menor impacto, como andar de bicicleta ou andar inclinado.
Perda de gordura extrema
Embora a gordura corporal seja vista como prejudicial ou desnecessária, a gordura desempenha vários papéis importantes no corpo. Nos níveis normais de gordura corporal, a gordura atua como uma almofada e amortecedor natural para articulações como o joelho. A perda extrema de gordura, geralmente observada em fisiculturistas e atletas de resistência, pode reduzir as almofadas de gordura nas articulações, colocando mais estresse nos joelhos. Se você já é magro e começa a perder mais gordura, pode notar que seus joelhos estão sofrendo mais abusos, principalmente durante o exercício.
Dieta pobre
A maioria das pessoas sabe que um programa bem sucedido de perda de peso envolve a ingestão de menos calorias do que você queima. Ainda é importante, no entanto, garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários. Uma dieta extrema pode deixá-lo deficiente em ácidos graxos essenciais e antioxidantes que contribuem para a saúde das articulações. Consulte uma calculadora on-line de necessidades calóricas, como a fornecida pelo American Council on Exercise, para garantir que você esteja ingerindo calorias suficientes para sua idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Faça uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e rica em fibras que contenha as gorduras saudáveis necessárias para as articulações fortes.
Desequilíbrio muscular.
O exercício, especialmente se você já foi sedentário, pode causar ou exacerbar desequilíbrios musculares ao redor do joelho. Um desequilíbrio entre o quadríceps e os isquiotibiais pode causar estresse na articulação do joelho. Ao esticar seus quadris e tendões antes e após o exercício, você pode manter os joelhos saudáveis e sem dor.
