Uma corrida de 5 km é um desafio atlético emocionante para uma criança. A distância é grande o suficiente para ter que treinar bem para competir, mas não tão longe que seja impossível para a maioria das crianças. Os pais precisam estar preparados para ajudar uma criança que manifesta interesse em correr essa distância. Planeje um plano para treinar seu filho em termos de técnica e resistência. Esta é uma oportunidade para aumentar o vínculo entre pais e filhos enquanto você trabalha em direção a uma meta satisfatória.
Passo 1
Anote seu plano de ação em um caderno. Envolva seu filho no processo de planejamento, fazendo-o compartilhar sugestões. Liste as metas diárias, como adicionar um quarto de quilômetro às suas corridas de treinamento. Deixe espaço para registrar distâncias e horários em que você pratica.
Passo 2
Compre bons sapatos para o seu filho para o treinamento. De acordo com o Grupo de Pé e Tornozelo de Orange County, você deve sempre equipar seu filho em sapatos feitos especificamente para correr, a fim de evitar lesões e ajudar no desempenho. Leve-o a uma loja de artigos esportivos ou de calçados esportivos para medir seus pés por um vendedor experiente que levará em consideração a altura do arco e a largura do pé ao fazer recomendações de compra.
etapa 3
Leve seu filho a uma pista local para uma corrida básica. Diga ao seu filho para correr pela pista em um ritmo confortável. Observe a distância que ela é capaz de percorrer sem parar e o tempo que levou para completar essa distância. Essas medidas iniciais permitirão que você decida quanta distância você precisa adicionar em geral e que tempo de conclusão seu filho deve ter.
Passo 4
Corra com seu filho todos os dias. O dia de folga deve ser aproveitado para descanso e recuperação. Trabalhe no treinamento de força em dias de folga, realizando flexões, agachamentos, flexões e flexões. Faça estes exercícios com seu filho para ajudar a mantê-lo motivado.
Etapa 5
Trabalhe na técnica de corrida do seu filho. Observe o passo natural da corrida e incentive-o a mantê-lo durante toda a corrida, e não apenas no começo. Ensine-o a manter a cabeça erguida e imóvel enquanto corre, para que sua postura geral seja natural e correta. Mark Springer, em um artigo para Kidsrunning.com, diz que as crianças precisam se inclinar um pouco para a frente e nunca devem descontrair os ombros ao concluir uma corrida à distância.
Etapa 6
Leve bastante água com o seu para corridas. A hidratação é importante para energia e resistência. Incentive seu filho a beber com frequência antes e durante as corridas - e ainda mais depois de terminar o treino.
Etapa 7
Aliste alguns amigos do seu filho para acompanhá-lo durante algumas práticas. Isso permite que ela se compara aos colegas. Também fornece entretenimento e camaradagem enquanto trabalha no treinamento para a corrida de 5 km.
Gorjeta
Corra com seu filho para mostrar que você está investido na busca dele. Modele boa forma de corrida e mantenha uma atitude positiva para que ele faça o mesmo.
