Se você está tendo problemas para perder peso, pode usar a desculpa de que tem um metabolismo lento. Embora alguns possam zombar dessa desculpa, a ciência diz que isso pode muito bem ser verdade, de acordo com um estudo publicado no PubMed Health. No entanto, isso não é consolo se você sofre de um metabolismo lento como resultado de uma condição de saúde subjacente ou de escolhas de estilo de vida precárias. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, mesmo que seu metabolismo não seja tão rápido quanto poderia ser.
Passo 1
Agende uma consulta com seu médico se achar que pode haver uma razão médica para não perder peso. Um médico pode avaliar outros sintomas que você possui para determinar se há uma causa subjacente ao seu metabolismo lento. Se uma condição de saúde for responsável, peça ao seu médico para gerenciar seu plano de emagrecimento.
Passo 2
Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, produtos de aves, nozes, ovos e feijão. Como o músculo queima mais calorias que a gordura, esses alimentos ajudam a manter mais massa muscular e menos gordura corporal. A maioria das fontes de proteínas saudáveis também oferece opções de refeições com baixas calorias e pouca gordura, o que leva ao aumento da perda de peso ao longo do tempo.
etapa 3
Concentre-se em alimentos naturais fáceis de digerir. Alimentos naturais e orgânicos são mais fáceis para o seu corpo quebrar e converter em energia. Se você tem um metabolismo lento, não deseja comer alimentos altamente processados, difíceis de digerir e, portanto, com maior probabilidade de serem convertidos em gordura.
Passo 4
Apimentar as coisas. A adição de ingredientes como pimenta caiena, mostarda, pimentão jalapeno, gengibre e canela pode ajudar a acelerar seu metabolismo, mesmo depois que você terminar de comer. As especiarias também podem ser usadas para fazer com que os alimentos leves tenham um sabor melhor, para que você tenha maior probabilidade de comer alimentos saudáveis e obter perda de peso.
Etapa 5
Certifique-se de consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. Resista ao desejo de reduzir muitas calorias ou seu corpo entrará no modo de fome. Seu metabolismo começará a desacelerar para economizar energia. Isso terá um impacto negativo nos seus objetivos de perda de peso, especialmente se você já tiver um metabolismo lento.
Etapa 6
Aumente o seu nível de atividade para queimar mais calorias. Encontre maneiras diferentes de ser ativo todos os dias. Caminhe pelo prédio em uma pausa para o almoço, seja voluntário como treinador da equipe atlética do seu filho ou trabalhe em alguns projetos de melhoria da casa. À medida que você se torna mais ativo diariamente, será mais fácil introduzir alguns exercícios aeróbicos e de treinamento de força em seu estilo de vida.
Etapa 7
Beba vários copos de água gelada todos os dias. Beber água fria pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. De acordo com Doctoroz.com, quando você bebe água fria, seu metabolismo aumenta em 10 minutos e permanece acelerado por pelo menos mais 30 minutos depois de beber. A temperatura do seu corpo aumentará um pouco, pois funciona para aquecer a água que você bebe. Quando seu corpo está mais quente, ele transpira mais à medida que seu metabolismo acelera.
