A pressão alta, ou hipertensão, está ligada à alta ingestão de sódio e excesso de peso corporal, e pode passar despercebida - geralmente por anos. A maior parte do sódio na dieta americana média vem de alimentos embalados e processados, que são ricos em sódio e geralmente carregados com gordura saturada. Fazer escolhas saudáveis de lanches pode ajudar a prevenir ou diminuir a pressão alta.
Handy Veggies
Mantenha os sacos que podem ser fechados novamente cheios de legumes pequenos na geladeira como um lanche rápido. Sirva uma travessa de seus legumes favoritos com um molho de baixo teor de sódio e baixo teor de gordura como um lanche em grupo. Comer legumes frescos como parte de seu plano diário de lanches não é apenas uma maneira de ajudar a estabilizar sua pressão arterial, mas também é uma maneira de fornecer ao corpo nutrientes poderosos. A maioria dos vegetais frescos é naturalmente pobre em sódio e gordura. Eles também são baixos em calorias, o que é importante porque reduzir sua ingestão calórica diária está associado a uma redução significativa nos níveis de pressão arterial. Legumes como brócolis, cenoura, cogumelos e tomates também são ricos em cálcio e potássio, dois minerais que ajudam a manter níveis saudáveis de pressão arterial.
Lanches de frutas frescas
Frutas frescas, como maçãs, bananas, morangos, amoras e melão, não apenas fazem lanches refrescantes, mas também satisfazem seus gulosos. Frutas como maçãs e bananas são lanches pré-embalados e prontos para o consumo - elogios da mãe natureza. Combine outras frutas, como frutas vermelhas e melão, com iogurte desnatado para um lanche mais recheado. As frutas frescas são naturalmente pobres em sódio, ricas em fibras e contêm cálcio, o que contribui para a pressão sanguínea saudável. As frutas também são ricas em potássio, o que ajuda o sódio a regular o equilíbrio hídrico do corpo.
Um punhado de nozes
Desfrute de nozes crocantes, como castanha de caju, como forma de ajudá-lo a manter uma pressão sanguínea saudável. As nozes vendidas em sua casca, como nozes, castanhas do Brasil, avelãs e nozes, geralmente não contêm sal. Amendoins e pistácios, no entanto, costumam ser salgados. Nozes sem casca e sem sal também estão disponíveis em pacotes úteis para lanches on-the-go. As nozes contêm fibra e magnésio - um mineral que desempenha um papel vital nos níveis saudáveis de pressão arterial. Como as nozes são densas em calorias, limite sua ingestão de lanches a 1, 5 onças, como parte de um programa de gerenciamento de peso que suporta níveis saudáveis de pressão arterial.
Laticínios com baixo teor de gordura
Alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura, como queijo, leite e iogurte com pouca gordura, são boas escolhas para quem tem pressão alta. Um iogurte congelado, queijo ralado com um pedaço de frutas frescas ou um copo de iogurte desnatado, coberto com frutas frescas, satisfazem os petiscos que são bons para a pressão sanguínea. As opções de laticínios com pouca gordura também costumam ser altas em cálcio e potássio - minerais amigáveis à pressão arterial. Os laticínios podem, no entanto, conter grandes quantidades de sódio. Verifique os rótulos dos alimentos para garantir que você está comprando variedades com pouco ou pouco sódio.
