As esteiras são uma forma de equipamento de ginástica que imita caminhar ou correr em uma superfície sólida. As esteiras permitem variar o tom ou a inclinação. Ao aumentar a inclinação em sua esteira, você simula subindo a colina. Mais importante, ao subir uma escada rolante em uma esteira, você poderá queimar calorias com mais eficiência - especialmente ao andar em uma inclinação íngreme - porque as esteiras utilizam e condicionam os maiores grupos musculares do corpo, como pernas e glúteos. Esses grupos musculares maiores requerem mais energia para funcionar e forçam o corpo a consumir calorias consumidas e armazenadas.
Aquecer primeiro
Passo 1
Use tênis confortáveis para caminhar ou correr. Mesmo estando dentro de casa, é essencial o suporte adequado para os pés.
Passo 2
Inicie a esteira e defina a inclinação para 2%. Uma inclinação de 2% é responsável pela mesma resistência que caminhar ao ar livre em terrenos planos. A correia móvel de uma esteira ajuda a impulsioná-lo para a frente.
etapa 3
Caminhe por 10 minutos a um ritmo de 4 km / h para dar ao corpo tempo suficiente para se aquecer. O aquecimento reduz o risco de lesões, pois aumenta a circulação sanguínea dos músculos, tornando-os menos rígidos, rígidos e mais flexíveis.
Inclinação da esteira e seu treino
Passo 1
Aumente a inclinação da esteira. Adicione gradualmente inclinação à sua caminhada, aumentando a inclinação da esteira de 2% para 5%.
Passo 2
Diminua o ritmo de caminhada, aumentando suas milhas por hora para 3, 5 ou 4 milhas por hora.
etapa 3
Ande nesse ritmo por 15 minutos. Resista a segurar as barras. Isso apoia o corpo e diminui a eficácia do seu treino.
Passo 4
Adicione mais inclinação sem alterar seu ritmo. Aumente sua inclinação para 8% por 10 minutos.
Etapa 5
Retorne a inclinação para 5% por cinco minutos. Enquanto você ainda estiver trabalhando duro para manter o ritmo, observe uma diferença no nível de esforço à medida que diminui a inclinação.
Coisas que você precisa
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Tênis para caminhada ou corrida
Roupa confortável
Esteira
Gorjeta
As esteiras promovem atividade aeróbica, por isso são benéficas para o desenvolvimento de um sistema cardiovascular saudável. Como eles elevam a freqüência cardíaca, sempre esfrie depois de se exercitar, como caminhar por 10 minutos em uma inclinação de 1%.
Atenção
As esteiras apresentam uma correia em movimento para simular a caminhada. Evite o risco de prender peças de roupas nas peças móveis, vestindo roupas que sejam apertadas ao corpo e garanta que seus cadarços estejam amarrados antes de pisar em uma esteira.
