Os profissionais de saúde recomendam a atividade física como um ingrediente essencial para qualquer iniciativa de gerenciamento do estresse. Eles sugerem que praticar esportes e fazer exercícios regulares podem acalmar suas preocupações e clarear sua mente, de acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão. E não são apenas os atletas veteranos que alcançam esses momentos de bem-estar - mesmo as pessoas que estão fora de forma podem sentir a tensão começar a diminuir quando entendem como a participação em um esporte alivia o estresse. Como em qualquer programa de condicionamento físico, procure o conselho do seu médico ao começar.
Endorfina
Aumentar o suor libera hormônios que aumentam o humor no interior do cérebro, chamados endorfinas, que agitam seu sistema e geram uma sensação de flutuação. Essa corrida otimista é apelidada de "alta do corredor", mas é sentida entre os participantes de muitos esportes, incluindo tênis, caminhadas e basquete. O resultado positivo de uma sessão de exercício aeróbico pode durar de 90 a 120 minutos, afirma o Conselho Americano de Exercício.
Acúmulo de tensão
A atividade elétrica registrada nos músculos tensos mostra uma diminuição após um treino, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Os pesquisadores médicos também relatam quedas visíveis em casos individuais de hiperatividade e nervosismo após o exercício. A prática de um esporte pode relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea que geralmente acompanham a preocupação. A resposta de luta ou fuga em situações desafiadoras pode causar um acúmulo de estresse e glicose em seu corpo. A American Diabetes Association recomenda a prática de um esporte - seja dança de salão ou andar de bicicleta - para ajudar seu corpo a processar com mais eficácia a tensão.
Desvio
A participação em um esporte recreativo alivia o estresse, concentrando sua atenção na atividade e afastando-se dessa pilha de responsabilidades que o espera em casa e no trabalho. Ao balançar sua raquete de raquete ou remar com seu caiaque, você se concentra nos movimentos do corpo e esquece temporariamente os outros pontos de estresse. Essa diversão age como uma forma de meditação. As pessoas que praticam esportes rotineiramente geralmente experimentam uma sensação de realização após um treino, e essa autoconfiança crescente também pode derreter a tensão.
Hábitos Saudáveis
Os exercícios estimulam você a adotar outros comportamentos saudáveis. Sua liga de futebol de salão ou um jogo de argolas noturnas o incentiva a consumir refeições nutritivas, lanches e bebidas. Essas rodadas de futebol de toque e caminhadas pela natureza nos fins de semana ajudam a perder peso. Os distúrbios do sono geralmente estão ligados à tensão e à ansiedade, e a participação nos esportes melhora sua rotina noturna de dormir. À medida que você conquista cada uma dessas mudanças saudáveis, seu corpo continua a alcançar uma boa forma geral e se torna mais eficaz no manuseio de seus níveis de estresse.
