Você provavelmente sabe que a perda de peso exige equilibrar quantas calorias você queima e quantas você come. O que você talvez não saiba é quanto os desejos por carboidratos podem atrapalhar e que esses desejos rapidamente atrapalharão sua dieta. Você pode se sentir deprimido ou ansioso antes de um desejo por carboidratos e feliz ou relaxado depois de ceder - tornando a batalha ainda mais difícil. Você não precisa sofrer nas mãos de seus desejos - arme-se com um plano para acabar com seus desejos de carboidratos, para que você possa acompanhar sua dieta.
Exercício é a chave
O exercício regular não apenas queima calorias e promove a saúde, mas também pode conter os seus desejos. Faça de 45 a 60 minutos de exercícios vigorosos todas as manhãs, o que ajudará a reduzir seus desejos durante o dia. Exercício não elimina completamente os desejos de carboidratos, é claro, mas você terá mais facilidade em gerenciar os desejos. Além disso, quando você experimenta um desejo, pode dar um passeio ou fazer exercícios leves para combater o desejo de se entregar. Mesmo que seja apenas uma volta ao redor do quarteirão, o exercício permitirá que você tenha um tempo mais fácil, reduzindo seu desejo de entrar em alimentos carregados de carboidratos. O desejo de combater o exercício queima calorias adicionais e também aumenta a sua perda de peso.
Regular seu açúcar no sangue
Ajuste sua dieta para eliminar os desejos que uma queda repentina de açúcar no sangue costuma causar. Faça três refeições por dia e faça um lanche entre cada refeição, mesmo que não esteja com fome. Longos períodos entre as refeições podem diminuir o açúcar no sangue, provocando desejos. Além disso, equilibre suas refeições e lanches, garantindo que cada refeição tenha proteínas, carboidratos e gorduras, pois refeições balanceadas levam mais tempo para serem digeridas, o que evita picos repentinos de açúcar no sangue. O gerenciamento de açúcar no sangue é importante porque seu corpo tenta compensar variações e quedas no açúcar no sangue, induzindo desejos de carboidratos.
Elimine seus alimentos de gatilho
Acionar alimentos pode prejudicar seus planos de dieta, por isso é melhor evitá-los. Você provavelmente tem alguns alimentos ricos em carboidratos, dos quais não resiste a comer depois de dar apenas uma mordida. Em vez de tentar resistir ao desejo por esses alimentos ou ter "apenas uma mordidela", elimine-os. Não guarde seus alimentos de gatilho em sua casa, escritório, carro ou em qualquer lugar onde você gaste muito tempo. Se um desejo é tão difícil e você realmente quer se entregar, terá tempo para ir à loja e decidir se esse alimento desencadeador vale o risco. Melhor ainda, caminhe até a loja, para que exercícios leves matem o desejo e você possa comprar algo saudável.
Visualização e Aromaterapia
Os desejos podem interromper seu foco, porque exigem muitas das mesmas áreas do cérebro, diz a Universidade Tufts. Use isso para sua vantagem e implemente a visualização para interromper os desejos. Visualize que você está em um lugar bonito, relaxando. Concentre-se em todos os detalhes. Por exemplo, visualize um campo com um arco-íris, concentre-se no perfume do ar, nas cores vibrantes do arco-íris e na maneira como a grama se move ao vento. Você não precisa meditar, basta usar seu poder cerebral para visualizar algo completamente separado do seu desejo. Aromaterapia também pode ajudar porque os desejos são frequentemente associados ao perfume de um alimento. Cheirar algo não relacionado à comida pode ajudá-lo a combater um desejo. Vá a uma loja de aromaterapia e compre alguns óleos para cheirar quando sentir vontade de comer - vá com jasmim, lavanda e outros aromas agradáveis que você não associa à comida.
