Após um treino extenuante, seu corpo pode se sentir pior do que quando você começou. A dor muscular é normal, especialmente se você estiver fazendo um exercício diferente ou mais árduo do que o habitual. A dor muscular geralmente ocorre um ou dois dias após o exercício e desaparece dentro de uma semana. Até lá, você pode reduzir a dor com remédios caseiros e cuidados sem receita. Consulte o seu médico se a dor muscular durar mais de uma semana.
Significado
Quando você sobrecarregar um músculo, dê tempo para descansar e se reparar. Se você continuar a se exercitar quando seus músculos estiverem cansados, corre o risco de sofrer mais dores ou ferimentos. A dor muscular localizada, ou que afeta apenas vários músculos, geralmente ocorre após o exercício. A dor muscular sistêmica, por outro lado, ocorre em todo o corpo e geralmente é causada por uma infecção, como lúpus ou doença de Lyme. Se você tem dor muscular sistêmica, consulte seu médico para determinar sua causa.
Remédios caseiros
Nos primeiros dias após o início da dor muscular, o gelo geralmente é mais eficaz do que o calor na redução da dor muscular. Encha sua banheira até a metade com água fria. Adicione um balde cheio de cubos de gelo e entre na banheira, mantendo o peito acima da água. Fique na água por até um minuto. Repita a cada poucas horas nos três primeiros dias.
Após os primeiros três dias, o calor pode se sentir melhor nos músculos doloridos. Encha uma garrafa de água quente e coloque-a nos músculos doloridos por 15 minutos por vez. Repita a cada hora.
Remédios sem receita
Aplique um creme sem receita médica que contenha aspirina para aliviar a dor e reduzir o inchaço enquanto os músculos estão se recuperando. Tomar analgésicos orais sem receita, como ibuprofeno, aspirina e acetaminofeno, também ajudará a reduzir temporariamente a dor. Embora você possa encontrar alívio com os cremes de aquecimento sem receita, eles podem irritar a pele sensível. Teste uma pequena quantidade na pele antes de esfregar nos músculos.
Atenção
Se a dor muscular for acompanhada de outros sintomas, como rigidez no pescoço, tontura, febre ou dificuldade em respirar, ligue para o consultório médico. Se você deixou seus músculos descansarem, mas ainda sente dor toda vez que se exercita, também deve entrar em contato com seu médico. Você pode ter uma lesão, como uma tensão muscular ou entorse. Em alguns casos, alguns medicamentos podem causar dor muscular. Se você sentir dor muscular após o exercício e começar a tomar um novo medicamento, consulte seu médico para ver se isso pode ser um efeito colateral.
