Conseguir o seu metabolismo para queimar 2.000 calorias por dia é bastante viável, especialmente se você é um adulto saudável, moderadamente ativo. Seu corpo usa calorias para atividades biológicas básicas, como respirar e bombear sangue. Adicione as calorias necessárias para funcionar na vida diária - como caminhar até seu carro no estacionamento, fazer compras e tomar banho - e qualquer exercício que você faça, e há uma boa chance de seu metabolismo ultrapassar a marca de 2.000 calorias. No entanto, queimar 2.000 calorias extras - além daquelas que você usa para a vida diária - não é algo que uma pessoa comum deve tentar todos os dias, porque requer os níveis de treinamento e esforço geralmente reservados aos atletas. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Estimativas médias de queima de calorias
O número de calorias que você queima por dia depende de vários fatores, incluindo idade, sexo, tamanho, atividade e genética. O adulto médio queima entre 1.600 e 3.000 calorias por dia. Sedentárias, de baixa estatura e mulheres mais velhas caem na extremidade inferior da faixa. Rapazes altos ou atarracados que se exercitam regularmente podem até exceder a taxa de queima de 3.000 calorias por dia.
A Food and Drug Administration dos EUA estabeleceu 2.000 calorias por dia como padrão para relatórios de nutrientes nos rótulos dos alimentos. Esse é o valor estimado pelas diretrizes do Departamento de Agricultura dos EUA em 2010 pela média de uma mulher adulta moderadamente ativa. Marion Nestle, professora da Universidade de Nova York no Departamento de Nutrição, Estudos Alimentares e Saúde Pública, observa que a média real é mais próxima de 2.400 para as mulheres - e até 3.050 calorias para os homens.
Essas estimativas da queima média de calorias mostram que é muito fácil atingir 2.000 calorias por dia, desde que você esteja moderadamente ativo, o que significa que você move o equivalente a caminhar 1, 5 a 5 quilômetros por dia, além de sua atividade diária normal.
Exercício sério para queimar 2.000 calorias por dia
Exercite o equivalente a 150 minutos por semana de intensidade moderada, como caminhada rápida ou hidroginástica, realizada 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, apenas queima cerca de 178 calorias por sessão para uma pessoa de 80 kg. Se você é menor, queima ainda menos calorias.
Para queimar 2.000 calorias por dia, você precisa se exercitar por mais tempo e com maior intensidade. Um corredor que pesa 155 libras e vai a um ritmo acelerado de 12 km / h queima 465 calorias por meia hora; levará 2 horas e meia de corrida nessa intensidade para queimar 2.000 calorias. Correr uma maratona, competir em um triatlo Ironman ou meio Ironman, caminhar com um atleta de quatro anos ou outro exercício que requer quatro ou mais horas de trabalho consistente provavelmente queima 2.000 calorias para a maioria das pessoas. Um "grande" dia de treinamento para um desses eventos, como uma corrida de 32 quilômetros ou um passeio de bicicleta de 6 horas, também pode queimar 2.000 calorias.
Entrando no reino dos olímpicos
Alguns atletas de elite podem facilmente queimar 2.000 calorias em atividade diariamente. Os atletas olímpicos, por exemplo, treinam várias horas por dia. Mas nem todos esses atletas queimam 2.000 calorias por dia, além da atividade normal. Atletas de resistência no ciclismo, remo e corrida, bem como atletas de equipes em atividades como futebol ou basquete tendem a queimar mais diariamente e precisam comer entre 3.000 e 8.000 calorias para manter seu peso e energia, informou a Rádio Pública Nacional em 2012. Outros atletas, incluindo aqueles envolvidos em esportes de força, como arremesso de peso e levantamento de peso, que requerem pequenas rajadas de energia, ou esportes estéticos, como mergulho e ginástica, que precisam manter uma estrutura leve e magra, tendem a queimar menos calorias e não costumam exceder 2.000 calorias em atividade por dia.
Como você pode queimar 2.000 calorias
Em vez de tentar queimar 2.000 calorias em um dia, tente uma queima mais realista de 2.000 calorias ao longo de vários dias ou uma semana. Para perder peso significativo, o American College on Exercise observa que você deve exceder 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Se você pesa 85 kg e caminha rapidamente por 250 minutos por semana, queima apenas 1.483 calorias por semana. Para queimar 2.000 calorias em uma semana com essa intensidade de exercício, você precisará de 337 minutos de exercício por semana, ou 48 minutos por dia, para alcançá-lo. Se você participar de exercícios mais intensos, poderá gastar menos tempo se exercitando. Por exemplo, se você pesa 155 libras e se exercita na máquina elíptica da academia, queima aproximadamente 335 calorias em 30 minutos. Você levará cerca de três horas para queimar um total de 2.000 calorias.
