Pesar imediatamente após o exercício ou mesmo na manhã seguinte ao treino pode lhe dar uma falsa sensação dos efeitos do exercício sobre o seu peso. Flutuações na retenção de líquidos, alterações hormonais nas mulheres relacionadas ao ciclo menstrual, o momento de sua pesagem, seus padrões alimentares naquele dia ou no dia anterior e a quantidade de líquido que você bebe, por exemplo, podem elevar ou diminuir a escala temporariamente. Em vez de verificar seu peso diariamente, escolha um dia por semana para pesar e pisar na balança na mesma hora do dia e em roupas semelhantes.
Equação da Caloria
O exercício queima calorias e desempenha um papel importante no controle de peso. No entanto, queimar calorias extras não é suficiente para produzir perda de peso se você também aumentar sua ingestão calórica. O número de calorias que você consome deve ser menor que o número que você queima para suportar a perda de peso. Dê uma olhada em seus hábitos alimentares para identificar espaço para melhorias. Você não precisa fazer mudanças drásticas em sua dieta para apoiar a perda de peso. Cortar apenas 200 a 250 calorias da sua ingestão diária é suficiente para inclinar a balança a seu favor.
Armazenamento de glicogênio e água
O exercício pode causar ganho temporário de peso devido à resposta dos músculos à atividade extenuante. O treinamento de força, por exemplo, rasga a fibra muscular e pode causar a retenção de água nos músculos. O exercício cardiovascular também aciona seus músculos para armazenar mais glicogênio, a forma de carboidratos que alimenta a atividade aeróbica. Seus músculos não apenas armazenam mais glicogênio quando você se exercita, mas também atraem água, de acordo com William Sukala, especialista em condicionamento e força.
Ganho Muscular
É possível que você esteja ganhando massa muscular, principalmente se estiver se exercitando regularmente e incluindo treinamento de força em seu regime. Se você está ingerindo menos calorias do que queima, é difícil ganhar músculos. No entanto, se você consumir aproximadamente o mesmo número ou mais calorias do que queima, pode estar adicionando peso muscular. Mesmo nesse cenário, aproximadamente 1 libra por semana é tipicamente o maior músculo que você poderia esperar ganhar.
Considerações
Embora vários fatores possam ser responsáveis pelo ganho temporário de peso associado ao exercício, os efeitos a longo prazo do exercício sobre o seu peso serão positivos, desde que você crie consistentemente um déficit calórico. Para obter os melhores resultados, faça exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana, trabalhando até um mínimo de 30 a 60 minutos de atividade diariamente. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver um histórico de problemas cardíacos.
