Comprar uma dieta de 1.200 calorias não precisa ser difícil ou esmagador. A maior parte de suas escolhas deve ser de alimentos naturais de todos os grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Certifique-se de ler os rótulos das embalagens, pois isso ajudará você a escolher alimentos com poucas calorias, evitando alimentos com altos níveis de sódio e gorduras trans, geralmente encontrados em alimentos processados.
Frutas e vegetais
Muitas frutas e legumes estão entre os alimentos menos calóricos disponíveis. Alguns vegetais que têm menos calorias são brócolis, espinafre, couve-flor, couve, couve e couve chinesa. Você também pode experimentar beterraba, aspargo, alface, cogumelos, tomate e nabos para alguma variedade. Todas essas opções têm menos de 50 calorias por porção e têm o benefício adicional de ter grandes quantidades de fibra, o que ajudará a manter você satisfeito após comer. Observe que vegetais ricos em amido, como batata doce, milho e abóbora, embora ainda saudáveis, são mais calóricos que os vegetais não ricos em amido. Frutas de baixa caloria incluem melão, toranja, nectarinas, abacaxi, morangos e tangerinas.
Laticínios e Ovos
Outros produtos frescos para incluir em seu plano de compras de 1200 calorias incluem ovos e pequenas porções de laticínios. Os ovos são muito nutritivos, sem serem densos em calorias. Um ovo grande tem cerca de 91 calorias e fornece proteínas e gorduras saudáveis. Você também pode optar por comer claras de ovos apenas para manter as calorias baixas. Uma clara de ovo tem apenas 15 a 17 calorias, mas não possui toda a nutrição que a gema fornece. Você também pode incluir laticínios, como iogurte e queijo, em pequenas quantidades, como lanches para conter os desejos e ajudar a se sentir satisfeito. Escolha opções de baixo teor de gordura sem adição de açúcar, pois elas têm menos calorias e quantidades menores de gordura saturada.
Escolha Proteína
A proteína é uma parte importante de qualquer dieta e vem de várias fontes. Uma das fontes mais fáceis de alimentos ricos em proteínas é a carne magra, com menos calorias que as carnes mais gordas, frango e peru, carne magra, carne de porco e vitela, além de frutos do mar e mariscos. Você também pode encontrar proteínas em ovos, laticínios e produtos de soja, como tofu e tempeh. Mais uma vez, escolha laticínios com baixo teor de gordura e sem açúcar e produtos de soja para limitar sua ingestão calórica. Leguminosas, como feijão preto, feijão, feijão e lentilhas também são boas fontes de proteína.
Ir para grãos
Alimentos de grãos, como trigo, aveia, centeio, bulgur, sorgo, arroz, quinoa e amaranto tendem a ser mais ricos em calorias e carboidratos do que outras fontes naturais de alimentos, como frutas ou legumes. No entanto, é importante incluir pequenas quantidades de alimentos integrais em sua dieta. Eles são ricos em fibras e ajudarão a mantê-lo cheio enquanto auxilia seu sistema digestivo. Eles também contêm minerais importantes e levarão a uma liberação constante de energia na corrente sanguínea. Escolha grãos inteiros em vez de grãos refinados, como pão branco, arroz branco e massas brancas, pois os grãos refinados têm menos benefícios nutricionais.
