O excesso de gordura geralmente se acumula nas costas e pode aumentar o tamanho da camisa, o tamanho do sutiã e ser uma indicação de excesso de peso. Embora condições médicas, genética e medicina possam causar ganho de peso, falta de atividade física e maus hábitos nutricionais são os culpados mais comuns.
Nível de atividade
Faça um inventário de suas atividades diárias. Se você ficar sentado a maior parte do dia e realizar atividades físicas mínimas, provavelmente terá um estilo de vida sedentário. Seu corpo precisa de uma fonte de combustível para qualquer atividade. Primeiro queima qualquer açúcar armazenado e depois usa gordura corporal. Se você não usar essas fontes de combustível, seu corpo poderá sofrer uma diminuição do metabolismo e acumular peso gradualmente.
Hábitos de dieta
Considere o que você come e bebe todos os dias. Pense na origem dos seus produtos alimentares. Eles são processados com aditivos e conservantes ou são provenientes de fontes naturais? Os alimentos provenientes de restaurantes de fast food ou comprados em pacotes são tipicamente junk foods. Estes produtos alimentares são geralmente mais ricos em gordura, calorias, carboidratos, adição de açúcar e sódio. Seu corpo precisa desses itens para funcionar, mas não precisa da quantidade de alimentos preparados. Uma dieta rica em gordura, açúcar e calorias pode levar a excesso de peso e gordura nas costas.
Significado
Soluções
Não existem exercícios para perder peso em apenas uma área, mas você pode reduzir a gordura nas costas e melhorar a composição corporal. Comece com alguns minutos de exercício todos os dias. Pode ser de cinco a 10 minutos por sessão. Trabalhe para completar 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. O exercício aeróbico pode incluir qualquer coisa que envolva a maior parte do corpo e mantenha a frequência cardíaca elevada - como natação, tênis, basquete, raquetebol, corrida e caminhada. O Colégio Americano de Medicina Esportiva também recomenda que você realize duas sessões de treinamento de força por semana. O treinamento de força constrói o tecido muscular, reduz a gordura corporal, acelera o metabolismo - queima calorias mesmo quando você está parado - e melhora a produção física. Para tornar sua dieta mais consciente da saúde, inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos. Coma mais vegetais, frutas, grãos, carnes e laticínios. Procure produtos com baixo teor de gordura, sem gordura, sem açúcar e orgânicos que forneçam nutrientes sem aditivos.
