Quando você passa muitas noites desfrutando das delícias do happy hour ou adquire o hábito de repelir algumas depois de chegar em casa do trabalho, os resultados podem aparecer como excesso de gordura em sua barriga.
E embora você não precise fazer mudanças radicais e radicais no estilo de vida para se livrar da barriga da cerveja, você deve tomar algumas medidas para incorporar hábitos mais saudáveis que podem ajudá-lo a reduzir o tamanho da barriga. Porque isso não apenas torna suas camisas um pouco mais justas, mas a gordura abdominal extra pode colocar você em risco de uma série de problemas de saúde.
1. Abrandar a cerveja
Presumivelmente, você conseguiu aquela barriga de cerveja por beber cerveja. E mesmo que não o fizesse, o álcool não é seu amigo se você estiver tentando reduzir a gordura da barriga. Segundo o WebMd, ambos os sexos começam com os mesmos padrões de armazenamento de gordura corporal, mas quando a puberdade atinge, as mulheres começam a armazenar mais gordura sob os braços, coxas, nádegas e barrigas, enquanto os homens a armazenam principalmente em suas barrigas, período.
O álcool contribui para a gordura da barriga porque, uma vez que o álcool é introduzido no sistema, seu fígado queima o álcool, em vez de armazenar gordura corporal. Nesse caso, uma grande maneira de começar a perder gordura abdominal é limitar a ingestão de bebidas alcoólicas ou parar de beber por completo.
A primeira maneira de fazer isso: reduza o número de cervejas (ou outras bebidas alcoólicas) que você está consumindo a cada noite ou o número de noites em uma semana que bebe. Outra maneira: altere o tipo de cerveja que você está bebendo. Um IPA pode conter 130 calorias por garrafa, de acordo com o banco de dados de alimentos MyPlate da LIVESTRONG; uma cerveja light, enquanto isso, pode ter 95 calorias. Se você pretende tomar mais de uma cerveja, seguir a rota da luz é mais amigável até a cintura.
2. Acompanhe suas calorias gerais
Perder gordura corporal envolve a redução de calorias em geral. Para perder um quilo de gordura, é necessário criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Beber menos cervejas é uma maneira, mas você também pode reduzir a ingestão calórica total.
3. Substitua junk food por comida de verdade
Agora que você sabe quantas calorias você está comendo por dia, não deve apenas reduzir as calorias, mas também melhorar a qualidade das calorias que está ingerindo.
Jogue fora as comidas processadas e substitua-as por opções mais saudáveis, como frutas e legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Você notará que não apenas deixará cair a gordura da barriga, mas também se sentirá mais energizado. O que é ótimo, pois você precisará dessa energia para as etapas quatro e cinco desta lista.
4. Faça cardio queima de gordura
Reduzir calorias é benéfico, mas o exercício também é importante para uma vida saudável. Se você é atualmente sedentário, comece com calma e tente caminhar por 15 a 30 minutos por dia. Adicione mais tempo à medida que estiver em melhor forma.
Se você estiver pronto para experimentar algo mais intenso, escolha os exercícios de que mais gosta, para continuar fazendo-os dia após dia. Correr, nadar, aeróbica, andar de bicicleta ou pular corda são formas viáveis de exercício que queimam muitas calorias - mas tudo o que faz seu corpo se mover vai ajudar a sua causa. Segundo o CalorieLab, para uma pessoa de 200 libras, a corrida pode queimar quase 1.000 calorias por hora, dependendo da intensidade; a natação pode queimar mais de 800; aeróbica pode queimar 500; o ciclismo pode gravar mais de 600; e pular corda moderadamente por uma hora pode queimar cerca de 820.
Mas, para obter o melhor retorno de queima de gordura, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Escolha um modo de exercício - corrida, ciclismo, remo, pular corda etc. - depois de um breve aquecimento, alterne entre uma explosão de atividade total e lentidão de recuperação mais lenta. Em apenas 20 minutos de uma rotina HIIT, você pode esperar queimar de nove a 16 calorias por minuto; depois de uma hora inteira, isso equivaleria a 960 calorias. As rotinas HIIT são ótimas para manter seu corpo adivinhando, além de um efeito pós-queima, onde você continua a queimar calorias após o término da rotina.
5. Realize exercícios de fortalecimento do abdômen
Para cortar a cintura, você deve fazer exercícios que queimam a gordura corporal em geral. No entanto, alguns exercícios abdominais ajudarão você a contrair seus músculos abdominais e a construir os músculos que podem levar a uma aparência de "tanquinho".
Alguns dos exercícios abdominais mais eficazes incluem flexões de bicicleta, levantamento de pernas na cadeira de capitão, flexões reversas e flexões em uma bola de exercícios, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Faça exercícios abdominais pelo menos dois dias por semana, realizando duas a três séries de 10 a 20 repetições de cada exercício.
O que você acha?
Você está tentando perder a barriga de cerveja? Que medidas você tomou até agora? Algum desses conselhos foi útil? Qual é o seu plano de ataque agora? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
Mais sobre o MyPlate
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