Conforme você envelhece, sua necessidade de alguns nutrientes aumenta; se você é um homem com mais de 50 anos, precisa de maior ingestão de cálcio e vitamina D. A ingestão de alimentos ricos em nutrientes pode ajudá-lo a atender às suas necessidades. Mas se você seguir maus hábitos alimentares, corre o risco de deficiências nutricionais, diz Victoria J. Drake, pesquisadora associada do Linus Pauling Institute. Por esse motivo, você pode precisar tomar suplementos. Os suplementos alimentares podem causar efeitos colaterais, no entanto, então discuta sua necessidade de suplementos com seu médico.
Concentre-se em cálcio
Além de conferir força aos ossos e dentes, o cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e o torna suscetível a fraturas e lesões. A National Osteoporosis Foundation afirma que cerca de 2 milhões de homens americanos têm osteoporose e até um em cada quatro homens com mais de 50 anos quebrará um osso devido à osteoporose. Além disso, os homens perdem massa óssea na mesma proporção que as mulheres quando atingem a idade de 65 anos, relata Brown University Health Education. A dose recomendada de cálcio para homens entre 51 e 70 anos é de 1.000 miligramas por dia. Homens com mais de 70 anos precisam de 1.200 miligramas de cálcio por dia. O cálcio é encontrado naturalmente em produtos lácteos com baixo teor de gordura, folhas verdes escuras, brócolis, couve e queijo. Se você suspeitar que não está recebendo cálcio suficiente em sua dieta, pergunte ao seu médico se você deve tomar suplementos de cálcio. Muito cálcio pode levar a dores de estômago, prisão de ventre, náusea e vômito.
Não esqueça a vitamina D
A vitamina D trabalha sinergicamente com o cálcio para construir ossos saudáveis. Além disso, ajuda a regular seu sistema imunológico. Os alimentos ricos em vitamina incluem leite e cereais enriquecidos com vitamina D, ovos, peixe gordo e óleo de fígado de bacalhau. Homens de 51 a 70 anos devem procurar obter 600 unidades internacionais de vitamina D por dia, enquanto homens com 71 anos ou mais precisam de 800 unidades internacionais da vitamina por dia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os idosos podem estar em risco de desenvolver deficiência de vitamina D porque seu corpo não consegue produzir vitamina D suficiente da luz solar e luta para transformar a vitamina D em uma forma que possa usar. Se você é deficiente em vitamina D, pode sentir dor e fraqueza muscular e óssea. Procure orientação do seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D, pois eles podem causar efeitos colaterais, como falta de apetite, perda de peso, cansaço e diarréia.
Obtenha bastante vitamina E
Encontrada em espinafre, amêndoas, aspargos e sementes de girassol, a vitamina E evita danos às células e contribui para a formação de glóbulos vermelhos. A dose recomendada de vitamina E para homens acima de 50 anos é de 22, 4 unidades internacionais por dia. Segundo o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, estima-se que cerca de 30% a 50% das pessoas acima de 85 anos sofram da doença de Alzheimer, uma doença cerebral que causa lapsos de memória e julgamento. Um estudo publicado no "Journal of American Medical Association" em janeiro de 2014 descobriu que tomar suplementos de vitamina E pode ajudar a diminuir o declínio funcional em pessoas com doença de Alzheimer. A deficiência de vitamina E pode levar a problemas de visão, caminhada instável e fraqueza muscular. Não deixe de consultar o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E, porque eles aumentam o risco de sangramento, principalmente se você tomar anticoagulantes, como a varfarina.
Aumente sua ingestão de vitamina B-12
A vitamina B-12 ajuda a manter um sistema nervoso saudável e ajuda a produzir material genético, DNA e RNA do seu corpo. Ele trabalha em conjunto com a vitamina B-9 para ajudar a fabricar glóbulos vermelhos. Ovos, carnes de órgãos, carne bovina e suína contêm vitamina B-12. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as pessoas mais velhas correm o risco de ter deficiência de B-12 porque têm baixo ácido estomacal, que seu corpo precisa para absorver a vitamina B-12 com eficiência. Se você tem mais de 50 anos, deve atender às suas necessidades diárias de vitamina B-12 - 2, 4 microgramas por dia - através de um suplemento contendo vitamina B-12 ou alimentos enriquecidos com vitamina B-12. Embora o B-12 seja considerado seguro e não tóxico, ele deve ser tomado sob a orientação de um médico.
