Meralgia paresthetica é uma condição marcada por dor, formigamento ou dormência na parte frontal e externa da coxa. Ocorre quando um nervo sensorial que corre ao longo dos músculos da coxa se contrai. Roupas apertadas, cintos de segurança restritivos, gravidez e trauma direto na coxa ou no quadril estão entre as muitas causas potenciais de meralgia paresthetica. Alguns exercícios essenciais podem reduzir e, eventualmente, prevenir os sintomas.
Exercícios de quadril
Reduzir o aperto no quadril é uma maneira de aliviar os sintomas da meralgia parestésica, melhorando a flexibilidade e fortalecendo a força. A ponte consiste em ficar deitado no chão e levantar a parte de baixo enquanto aperta os músculos glúteos. As extensões do quadril envolvem deitado de barriga e levantando a perna enquanto aperta os glúteos. A abdução do quadril em pé requer ficar em pé enquanto levanta lentamente cada perna para um lado, mantendo o joelho reto. Tais exercícios não devem causar dor na coxa.
Alongamentos do quadríceps
Os músculos quadríceps estão localizados próximos ao nervo sensitivo envolvido na meralgia parestésica. Alongar esses músculos pode melhorar a flexibilidade e a força na parte superior da coxa. Um alongamento tradicional do quadrilátero envolve puxar o calcanhar do pé em direção às nádegas enquanto está de pé, esticando o comprimento da coxa. Novamente, o alongamento deve cessar se ocorrer dor.
Pulmões
Os pulmões fortalecem os músculos do quadril e quadríceps para ajudar a prevenir a dor na coxa. Eles começam em pé e avançando com um pé, abaixando o corpo até que o joelho oposto toque o chão em ângulo reto. O exercício então pode ser revertido ou avançar, pisando com a perna oposta.
Bandas de resistência
Os exercícios mais avançados da parte externa da coxa podem incorporar faixas de resistência para melhorar a flexibilidade e a força. Uma banda de resistência é presa ao redor do tornozelo e amarrada na outra extremidade a um objeto sólido e imóvel. Uma variedade de exercícios pode ser realizada, incluindo a extensão do quadril para trás, para fora e para a frente. Só devem ser realizadas quando a dor na parte externa da coxa desaparecer completamente.
Considerações
Embora os exercícios sejam importantes para a recuperação, a resposta mais imediata à meralgia parestésica deve ser o repouso. Os atletas podem tentar o treinamento cruzado como uma maneira de manter a forma física sem agravar a condição. Perda de peso, roupas folgadas e, em alguns casos, injeção de corticosteróide também ajudarão a aliviar os sintomas.
