Quando seus ossos param de crescer, há um limite para o que você pode fazer para aumentar sua altura. As meninas experimentam seu pico de crescimento em 11, 5 anos e os meninos em 13, 5 anos. Os meninos tendem a crescer mais alto do que as meninas devido a ter dois anos a mais para crescer antes do fechamento ósseo, diz Lawrence S. Neinstein no site da Universidade do Sul da Califórnia. O aumento da altura em adultos envolve a ideia de que o alongamento pode reduzir a compressão na coluna vertebral. O alongamento pode melhorar sua postura e aumentar sua amplitude de movimento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Passo 1
Pratique tadasana, a pose da montanha. Enquanto estiver em pé, concentre-se em alongar a coluna, sentindo os pés no chão e mantendo o peito aberto. Aprenda a ficar com os ombros relaxados e equilibrados - não jogados para trás ou curvados para a frente. Mantenha os músculos das pernas fortes e evite enrijecer o rosto ou a mandíbula. Essa postura ensina a alongar e apoiar a coluna, de acordo com o site "Yoga Journal". Permanecer em pé ajuda a resistir à influência da gravidade e a aumentar sua altura após os 30 anos. Se você tender a relaxar, o alongamento pode fazer uma diferença notável.
Passo 2
Realize bhujanga, a cobra. Estique o rosto para baixo no chão. Abra os dedos abaixo dos ombros e dobre os cotovelos para os lados. Pressione a parte inferior do corpo firmemente contra o chão. Inspire e levante a parte superior do corpo esticando os braços, mantendo a parte inferior do corpo em contato com o chão. Levante apenas o quanto você se sentir confortável. Mantenha suas nádegas firmes sem enrijecer. Sinta sua coluna alongar-se. Mantenha a postura por uma contagem lenta de 15. Abaixe a parte superior do corpo ao expirar. Repetir a pose regularmente ajuda a aumentar sua altura, ensinando a manter uma coluna mais longa enquanto fica em pé, senta e se move.
etapa 3
Alongar todos os dias após o banho, enquanto os músculos estão quentes. Caminhe no lugar por cinco minutos e depois agite suavemente cada braço e cada perna para relaxar e liberar a tensão. Alcance o céu com uma mão de cada vez. Estique todo o lado do corpo, desde as pontas dos dedos até o ombro e o quadril até os dedos dos pés. Lados alternados, repetindo a sequência três a cinco vezes.
Passo 4
Faça uma aula ou trabalhe com um vídeo de exercícios em casa, em uma forma de exercício que alonga todo o corpo, como ioga ou Pilates. Praticar ioga ou Pilates regularmente ajuda a tornar a boa postura um hábito e fortalece os músculos que mantêm a coluna e os membros em alinhamento adequado. Alongar-se regularmente pode reduzir a compressão da coluna vertebral para ajudá-lo a aumentar sua altura após os 30 anos, embora não haja evidências científicas disso.
Gorjeta
Procure um instrutor de ioga qualificado para aprender a forma correta para poses de ioga. Muitos centros de fitness, centros de ioga e faculdades comunitárias fornecem instruções sobre ioga.
Reserve um tempo para pesquisar produtos que pretendem aumentar a altura. Não há evidências científicas de que tomar suplementos, pendurar nas barras do queixo ou usar equipamentos de inversão possa causar um aumento permanente da altura em um adulto.
Atenção
Faça alongamentos em um tapete ou tapete antiderrapante. Usar meias ou fazer alongamentos em uma superfície que pode escorregar, como um tapete, pode resultar em ferimentos graves.
