As extensões do pescoço são realizadas por vários motivos, incluindo fisioterapia após uma lesão no pescoço ou na parte superior do corpo, para aliviar a artrite ou dor nas articulações e como um exercício de fortalecimento. Ao esticar e fortalecer suavemente os músculos, você pode aliviar gradualmente a dor no pescoço. Os levantadores de peso usam extensões do pescoço com pesos para fortalecer os músculos do pescoço. Existem oito músculos envolvidos nas extensões do pescoço.
Exercício básico de extensão do pescoço
O exercício básico de extensão do pescoço é simples. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Lentamente, incline a cabeça para o teto, mantendo o corpo reto e os ombros relaxados. Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos e, lentamente, leve a cabeça para a posição normal. Repita duas a quatro vezes. As variações incluem o uso da mão para aumentar a pressão à medida que você inclina a cabeça para trás e, depois de dominar a extensão do pescoço, pesa para intensificar o exercício.
Splenius Capitus
O splenius capitus é um músculo espesso que se assemelha a uma cinta. Ele está localizado na parte de trás do seu pescoço. Começa na base do crânio e termina no topo da coluna torácica. Esse músculo permite a extensão da cabeça, bem como a flexão lateral e a rotação da coluna cervical.
Músculos cervicais
Os cervicis são um grupo de músculos - incluindo o semispinalis cervicis e o splenius cervicis - localizados na parte de trás do pescoço. Esses músculos são faixas estreitas de tendões que vão do topo do pescoço até a sexta vértebra torácica. Com a ajuda desses músculos, você pode girar a cabeça para o lado, estender e arquear o pescoço.
Semispinalis Cervicis
O semispinalis cervicis é uma banda espessa de músculo que contém uma série de fibras e tendões. Ele está localizado na parte superior das costas e é executado nos processos espinhosos cervicais. Gira a cabeça e estende as costelas.
Spinalis Capitus
O spinalis capitus é um feixe de músculos e tendões que compõem uma porção do eretor da coluna vertebral. Esse músculo está intimamente ligado ao semispinalis capitis e também trabalha para girar a cabeça.
Semispinalis Capitus
O semispinalis capitis está localizado na parte superior das costas do pescoço. É um músculo amplo que se origina na sétima vértebra cervical e se insere no osso occipital. Esse músculo permite que você estenda e gire a cabeça.
Trapézio Superior
O trapézio superior é o maior músculo das costas. Estende-se do osso occipital até a omoplata. A função do trapézio superior é mover e apoiar os braços e ombros.
Longissimus Cervicis
O longissimus cervicis faz parte do grupo do músculo longissimus e está localizado na porção posterior da coluna cervical. O longissimus cervicis começa nas vértebras torácicas e termina nas vértebras cervicais. Permite flexionar e estender o pescoço.
Escápula do Levator
A escápula do elevador está localizada nas costas e nas laterais do pescoço. A escápula do elevador começa na base do crânio e termina na escápula, ou na omoplata. Esses músculos ajudam a levantar os ombros. Se você carrega peso nos ombros, esse músculo fica tenso para suportar o peso.
