A creatina é um composto que é produzido naturalmente em seu corpo pelo pâncreas. Ele é armazenado principalmente nos músculos esqueléticos para ser usado na produção de energia, especialmente durante o exercício. A creatina micronizada é uma forma fabricada comercialmente de creatina que consiste em partículas muito finas de creatina. As partículas menores de creatina são absorvidas mais rapidamente no intestino delgado e podem atuar mais efetivamente no corpo do que outras formas de suplementos de creatina. Todas as formas de creatina fabricada podem ter efeitos colaterais, incluindo retenção de água, aumento do estresse renal, alterações de humor e perda de energia depois que você parar de tomar o suplemento.
Retenção de água
A creatina micronizada faz com que seu corpo retenha água nos músculos esqueléticos. Essa retenção de água deixará seus músculos parecendo maiores e mais cheios, mas também poderá deixá-lo mais suscetível à desidratação. Ao puxar mais água para os músculos, menos água fica disponível para os outros tecidos para desempenhar suas funções normais, fazendo com que o corpo sinta sintomas de desidratação. A desidratação causa náusea, diarréia e confusão, e também pode levar à fadiga durante o exercício. Beber quantidades adequadas de água enquanto toma creatina micronizada pode diminuir o risco de desidratação, mas pode aumentar a quantidade de retenção de água nos músculos.
Stress renal
Ao puxar mais água para os músculos, seu sangue fica mais concentrado com toxinas e subprodutos celulares. Esses compostos são filtrados pelos rins antes de serem excretados na urina. Concentrações mais altas de toxinas que fluem pelos rins podem causar estresse renal e, em alguns casos, insuficiência renal. Esses efeitos são agravados se você tiver rins fracos ou uma condição renal subjacente. Níveis elevados de toxinas na corrente sanguínea podem aumentar a acidez no sangue, porque seus rins não conseguem filtrar as toxinas com rapidez suficiente. Isso pode levar a dificuldade para respirar e potencial falência de órgãos.
Mudanca de humor
Os suplementos de creatina micronizada podem alterar o equilíbrio químico em seu cérebro devido a um espessamento do plasma sanguíneo. Alterações na produção de serotonina e dopamina podem estar associadas a altos níveis de creatina no corpo. Serotonina e dopamina são neurotransmissores produzidos pela glândula pituitária e influenciam seu humor. Baixos níveis desses neurotransmissores podem levar à depressão e à ansiedade, além de aumentar o estresse e a irritabilidade.
Perda de energia
O principal efeito da creatina monohidratada micronizada é fornecer aos músculos esqueléticos um potencial de produzir maiores quantidades de energia mais rapidamente durante o exercício. Depois de parar de suplementar com creatina micronizada, seus músculos terão menos creatina disponível, causando uma queda significativa de energia durante o exercício. Essa rápida perda de energia pode levar à fadiga crônica e a uma diminuição no desempenho do exercício. Você também pode experimentar uma perda de peso corporal devido a uma diminuição na quantidade de retenção de líquidos nos músculos.
