Andar em uma esteira fará de tudo, mas deixará suas pernas volumosas. Este tipo de exercício é uma maneira eficaz de desafiar seu sistema cardiovascular, melhorar sua saúde, fortalecer sua parte inferior do corpo e possivelmente até reduzir seus níveis de gordura corporal. A caminhada na esteira é um meio de exercício de baixo impacto que pode ser feito todos os dias, faça chuva ou faça sol.
Coração da Matéria
Caminhar é uma das formas mais populares de exercício e é uma das atividades mais fáceis de adicionar à sua vida diária, já que é algo que você já faz ao longo do dia. Caminhar é um tipo de exercício cardiovascular, tornando o músculo alvo o coração. Além de melhorar a aptidão cardiovascular, a American Heart Association sugere que a caminhada também melhora a pressão arterial, reduz o risco de câncer de mama e cólon e melhora o bem-estar mental.
Função Muscular
Em vez de criar músculos grandes e volumosos, como os que o treinamento de força pode criar, a caminhada mantém os músculos relativamente pequenos. Para um músculo se tornar volumoso, ele deve ser sobrecarregado continuamente com uma resistência muito pesada e, mesmo assim, o volume não é uma garantia. Obviamente, caminhar não atende a esse requisito. Em vez disso, suas pernas ficam mais fortes à medida que sua aptidão melhora. O principal impacto que a caminhada exerce sobre os músculos é melhorar a resistência muscular, que é a capacidade de um músculo contrair repetidamente por um longo período de tempo.
Tone It Up
Caminhar pode ser uma maneira eficaz de diminuir os níveis de gordura, o que, por sua vez, pode fazer com que suas pernas pareçam mais magras e tonificadas. Para usar a caminhada em uma esteira como forma de perder peso, você precisará comprometer o tempo. Para que ocorra perda significativa de peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios com intensidade moderada por pelo menos 250 minutos por semana. Caminhar em uma esteira por 36 minutos, sete dias por semana ou 50 minutos, cinco dias por semana, cumprirá esta recomendação. Aumentar a velocidade da caminhada e / ou a inclinação da esteira aumentará a intensidade do seu treino, diminuindo o tempo necessário.
Bulk It Up
Se, de fato, seu objetivo é aumentar as pernas, planeje atingir a sala de musculação. Escolha pesos pesados que permitam realizar no máximo 12 repetições e concentre-se em exercícios direcionados para as pernas, como agachamentos, lunges, levantamento terra, step-ups, aumento de calcanhar e leg press. A Associação Nacional de Força e Condicionamento sugere realizar de três a seis séries de seis a 12 repetições para incentivar o crescimento muscular. Andar em uma esteira ainda pode ser uma atividade útil em sua busca para criar pernas volumosas - a menor intensidade do exercício impede que seu corpo use os músculos como fonte de energia. Isso permitirá que você faça o seu cardio sem comprometer os esforços de volume.
