Os músculos do antebraço são críticos para a força de preensão. Pode ser difícil treinar esses músculos sem usar pesos, porque a maioria das pessoas tem pouca ou nenhuma experiência em treinar esses grupos musculares sem peso. A maneira mais simples de treinar os antebraços usando o peso corporal é uma técnica chamada resistência manual. Essa técnica requer apenas que você ou um parceiro resista a um movimento específico.
Cachos de pulso
O uso da resistência manual para um enrolamento do pulso é simples e não requer um parceiro. Sente-se em uma cadeira ou banco e coloque um antebraço na perna correspondente com a palma para cima e faça um punho. Coloque o calcanhar da outra palma nas articulações e empurre para baixo. Deixe o pulso dobrado ficar um pouco mais forte para poder percorrer toda a amplitude de movimento. Repita o processo no outro braço.
Extensão do punho
A resistência manual para extensões de pulso também não requer o uso de um parceiro. Sente-se em uma cadeira ou banco com um antebraço na perna correspondente com a palma para baixo e faça um punho. Coloque o calcanhar da outra palma nas articulações e empurre para baixo, permitindo apenas o suficiente para que o pulso viaje através de sua amplitude de movimento normal. Repita o exercício com o outro braço.
Onda de martelo
A resistência manual para a curvatura do martelo é na verdade um exercício isométrico, o que significa que os músculos se contraem, mas não alteram o comprimento, de modo que a articulação envolvida não se move. Levante-se em linha reta com um braço dobrado a 90 graus com o punho na frente, a palma da mão voltada para dentro. Coloque o calcanhar da outra mão em cima do polegar e dedo indicador e pressione para baixo. Não permita que nenhum dos braços "vença", pois este exercício deve ser feito sem movimento. Mantenha a contração por 10 a 20 segundos e repita com o outro braço.
