O Plano Flex dos Vigilantes do Peso inclui um bônus semanal de usar ou perder de 35 pontos Flex, além do seu alvo diário de pontos pessoal obrigatório. Cada ponto fornece cerca de 50 calorias, portanto, o subsídio semanal do Flex oferece espaço de manobra suficiente para desfrutar de um tratamento favorito sem atrapalhar os esforços sérios de perda de peso. Considere usar os Flex Points para condimentos saborosos - o sabor extra pode ser apenas o suficiente para ajudar a banir a tristeza da sua dieta e reforçar sua determinação em perder peso em excesso.
Café da manhã
Se o seu café da manhã não estiver completo sem um pingo de meia e meia ou alguns cubos de açúcar, o subsídio semanal de pontos é para você. O mesmo vale para os amantes de chá que não conseguem resistir a uma garoa de mel ou de bebedores de leite que agitam a doce bondade da calda de chocolate. Vá em frente e aproveite, mas não se esqueça de acompanhar seus complementos usando seus Flex Points semanais. Use 1 ponto para cada porção de meia e meia (2 colheres de sopa), açúcar (3 colheres de chá), mel (1 colher de sopa) ou calda de chocolate (1 colher de sopa).
Almoço
Para os dias em que a mostarda sozinha não contribui para um sanduíche satisfatório na hora do almoço, considere adicionar um monte de ketchup (1 ponto por 4 colheres de sopa) ou uma fatia de abacate (1 ponto por onça). Mesmo uma porção de maionese adiciona apenas 1 ponto quando repartida adequadamente - 1 colher de chá. maionese regular, 2 colheres de chá. maionese de calorias reduzidas ou 4 colheres de sopa. maionese sem gordura. Peça-o de lado quando jantar fora - uma pesquisa de 2007 publicada em "Obesity", o jornal oficial da The Obesity Society, descobriu que a maioria dos chefs serve alimentos em quantidades que são até quatro vezes a porção padrão.
Jantar
Mergulhar no cesto de pão ou usar um pouco mais de molho para salada são dois problemas para quem faz dieta, especialmente quando janta. Para evitar se sentir privado, considere aproveitar esses complementos com moderação usando os Flex Points semanais. Use 3 pontos para um típico 1 onça. rolo de jantar ou fatia de pão coberto com 1 colher de chá. manteiga. Os pontos podem acumular-se rapidamente com o molho para salada, se você não estiver de olho no tamanho da porção, por isso é melhor pedir ao lado e medir com uma colher. O valor de pontos para 2 colheres de sopa. a porção de molho cremoso para salada depende da variedade - regular (4 pontos), de baixa caloria (2 pontos) ou sem gordura (1 ponto), enquanto as mesmas 2 colheres de sopa. servir de molho italiano é mais tolerante - regular (4 pontos), calorias reduzidas (1 ponto) ou sem gordura (0 pontos).
Pontos Grátis
Todas as ervas e especiarias e condimentos populares, como raiz forte, molho de pimenta, mostarda, condimento e salsa sem gordura têm um valor de pontos zero. Considere procurar uma porção desses intensificadores de sabor para adicionar sabor às suas refeições, sem a necessidade de aproveitar seu subsídio semanal de Flex Points.
