Se sua bunda chata o deixa louco, tome medidas para aumentar o músculo em sua extremidade traseira. Uma das maneiras de fazer isso é através do agachamento, um dos exercícios mais eficazes para a construção do espólio. Um agachamento dividido na Bulgária é uma variação do tipo regular de agachamento. Como o nome indica, suas pernas são colocadas em uma posição dividida em vez de juntas. Esse exercício geralmente é realizado para adicionar variedade aos treinos inferiores e aumentar o recrutamento de fibras musculares. Quando certas variáveis são levadas em consideração, o agachamento búlgaro pode aumentar sua bunda.
Como fazer isso
Passo 1
Fique na frente de um banco ou degrau que esteja quase no joelho. Posicione-se em uma investida para frente, com o peito ereto e os quadris alinhados ao corpo.
Passo 2
Levante o pé traseiro e apoie-o no banco atrás de você. Coloque o pé da frente cerca de um metro na frente do banco.
etapa 3
Abaixe o corpo até que a coxa da frente esteja quase na horizontal, mantendo o joelho da frente para trás ou alinhado com os dedos dos pés.
Passo 4
Usando os músculos do glúteo, empurre de volta para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes e depois troque as pernas.
Comece o exercício apenas com o seu peso corporal enquanto aprende a forma. À medida que avança, você pode adicionar halteres ou uma barra para aumentar a dificuldade do movimento.
Formulário de exercício adequado
Fazer o agachamento búlgaro com mecânica de levantamento deficiente não apenas comprometerá seu ganho de tamanho, mas também aumentará suas chances de lesão. O exercício é avançado, por isso é realmente importante prestar atenção aos detalhes. Sempre mova-se por toda uma amplitude de movimento, nunca use impulso e mantenha seu corpo em alinhamento correto.
Por que Funciona
O agachamento dividido búlgaro é um exercício composto. Isso significa que trabalha mais de um músculo por vez. Exercícios compostos promovem ganhos máximos em tamanho e força. Além dos glúteos, você também trabalha seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Os quadríceps percorrem a frente das coxas, os isquiotibiais ficam na parte de trás das coxas e os bezerros são encontrados abaixo dos joelhos na parte de trás das pernas.
