O basquete pode não ser a ferramenta de perda de peso mais eficiente, mas pode ser uma das mais eficazes. Aqueles que detestam algo tão austero e exigente quanto a corrida, podem achar o basquete útil porque é uma atividade divertida e capaz de queimar calorias. Com bastante esforço, o basquete pode facilmente ajudá-lo a perder gordura.
Déficit calórico
O objetivo de qualquer exercício é queimar mais calorias do que você consome. Isso é conhecido como déficit calórico. A dieta é a parte mais fundamental e importante da perda de peso, porque é muito difícil criar um déficit calórico se você consumir muitas calorias. A qualidade das calorias também importa. Você deve seguir uma dieta saudável, cheia de fibras e alimentos integrais, para facilitar a digestão e suprimir a fome.
Calorias queimadas
De acordo com a Harvard Health Publications, um peso de 155 libras. Uma pessoa pode queimar cerca de 298 calorias em 30 minutos jogando basquete. No entanto, uma pessoa com um peso corporal mais alto gasta mais energia, portanto, o peso corporal e o gasto calórico são correlacionados: um peso de 185 libras. indivíduo queimará cerca de 355 calorias em 30 minutos.
Fórmula
Seu gasto calórico é baseado em vários fatores, como genética, idade, sexo e intensidade do exercício. No entanto, existe uma fórmula que você pode usar para calcular um total de gasto calórico bastante preciso. Multiplique seu peso corporal em libras pelo número 3.6. Isso oferecerá uma idéia geral de quantas calorias você queimará em uma hora de basquete. Se você jogar menos de uma hora, poderá reduzir esse número de acordo.
Comparações
A maioria dos esportes, incluindo o basquete, é de natureza inicial e final. Eles podem exigir um esforço considerável para jogar, mas em geral eles não queimam tantas calorias quanto um exercício contínuo, como corrida ou ciclismo, desde que sejam feitos com um esforço vigoroso. Por exemplo, um 155-lb. pessoa correndo 7.5 mph irá queimar 465 calorias em 30 minutos. A 155 libras. uma pessoa andando de bicicleta cerca de 16 mph irá queimar cerca de 446 calorias em meia hora.
Significado
Um único quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias. Seria necessário cerca de seis horas de basquete para um peso de 155 libras. pessoa a queimar 1 kg de gordura e menos de cinco horas por um peso de 185 lb. pessoa a fazer o mesmo. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada ou uma hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana, mas isso é apenas uma linha de base. Você deve se sentir livre para jogar basquete por cinco ou seis horas por semana, se necessário. No entanto, o basquete pode funcionar melhor como um complemento, e não a pedra angular de um programa de perda de peso. Pode ser uma maneira de manter a perda de peso divertida, mas não é tão eficiente na queima de calorias quanto simplesmente correr.
