Os abdutores do quadril estão localizados na parte externa dos quadris e levantam as pernas da linha média. Os seqüestradores, em conjunto com os glúteos, apóiam a pelve. Se estiverem fracos, um ou ambos os lados da pelve podem cair quando você anda ou corre, afetando sua forma e possivelmente causando dores nas costas ou nos quadris. Fortaleça os abdutores do quadril fazendo exercícios de resistência duas ou três vezes por semana.
Leve-o ao chão
Elevadores laterais fortalecem os seqüestradores. Deite-se do lado direito, levante-o sobre o cotovelo direito e posicione-o sob o ombro direito. Descanse o braço esquerdo no lado esquerdo. Empilhe seus ombros, quadris, joelhos e pés. Aponte os dedos para a frente. Levante a perna esquerda do chão, o mais alto possível. Abaixe a perna, parando antes que seus pés se toquem. Complete 12 a 15 repetições. Role para o lado esquerdo e faça 12 a 15 repetições com a perna direita.
Use uma banda
Andar em faixas tonifica os seqüestradores. Você precisará de um pequeno loop de banda de resistência para este exercício. Entre no circuito e posicione os pés a quinze centímetros de distância. Levante a alça no meio da panturrilha. Aponte os dois pés para a frente, levante-se e dobre levemente os joelhos. Pise o pé direito 15 cm à direita e siga 15 cm com a esquerda. Dê 15 passos e depois inverta sua direção. Aumente o espaço entre os pés para dificultar o exercício.
