O exercício é fundamental para o tratamento da obesidade em homens e mulheres. Um plano clinicamente correto pode reverter a obesidade e melhorar a qualidade de vida. Criar um plano de exercícios é especialmente importante, pois os obesos precisam de uma solução a longo prazo para melhorar a saúde.
Consulta inicial ao médico
A obesidade traz riscos, e é importante monitorar sua saúde ao lado de um profissional. É fundamental consultar um médico antes de criar planos de exercícios para garantir que você se aproxime do novo plano com segurança. O médico ajudará a determinar quanto estresse seu corpo pode suportar, enquanto monitora a condição do seu coração e outras importantes medidas de saúde.
Começar com uma consulta inicial e declarar seu objetivo de se engajar em um plano de treino para obesos é extremamente importante. O médico provavelmente desejará testar sua pressão arterial ao coletar amostras de sangue semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente, dependendo do nível de risco e da gravidade da obesidade. Exames de sangue e monitoramento rigoroso de peso e gordura corporal também são muito normais.
Procure o melhor médico para ajudá-lo. Um estudo de maio de 2012 realizado pelo Journal of Obesity examinou 500 médicos e seu impacto no tratamento da obesidade em pacientes. O estudo constatou que os médicos com IMC normal são mais eficazes no tratamento e na prescrição de tratamentos para pacientes obesos.
Após a consulta inicial do médico, inicie o plano de exercícios, mas certifique-se de agendar visitas de acompanhamento. Coordene também o seu médico e um personal trainer, se possível. Quando todos estão trabalhando juntos para os mesmos objetivos, a transição para um novo estilo de vida pode ocorrer sem problemas.
Tomando métricas de linha de base
O seu médico fará várias medições, mas um ginásio ou treinador profissional é melhor utilizado para gordura corporal, massa muscular magra e estatísticas ideais de peso. Como um homem obeso, essas nem sempre são métricas divertidas de obter, mas são muito úteis no processo de definição de metas e ajudarão a mostrar e reforçar seu progresso. Ver melhorias semanais é emocionante e, em última análise, ajudará a motivá-lo e a continuar no processo.
Algumas outras métricas de linha de base a serem consideradas são pontos de partida para exercícios simples. Quão longe você pode andar antes de ficar cansado? Quantas flexões são possíveis? Se você puder caminhar 10 minutos na sessão inicial, um mês de exercícios poderá dobrar esse número. Com alguns meses de treinamento consistente, você pode aumentar os resultados até o ponto em que é possível cronometrar uma milha percorrida e definir novas metas além do que você jamais imaginou.
Continue renovando suas medições corporais todos os meses enquanto monitora seu peso. Não desanime quando a perda de peso flutuar. Indivíduos obesos podem experimentar grandes quantidades de perda de peso em uma única semana ou progresso zero no mesmo período de tempo. A longo prazo, buscar uma confortável perda de peso de 1 a 2 kg por semana, em média, é um número possível e consistente de acordo com o Center for Disease Control and Prevention.
Programa de exercícios obesos
O plano de exercícios real para homens obesos deve ser adequado ao indivíduo. Os níveis de obesidade e as capacidades físicas variam muito, e a maioria dos planos começará com movimentos muito básicos. Construir a força do núcleo e aumentar a flexibilidade são um ótimo começo para se afastar da obesidade. Os treinos progredirão com caminhadas, treinamento com pesos leves e exercícios de baixo impacto, com revisões semanais e mensais baseadas em progresso, contratempos, lesões e eventos da vida.
Exercícios de baixo impacto que aumentam a freqüência cardíaca sem pressionar excessivamente as articulações são vitais nos estágios iniciais de um plano de exercícios específico para obesidade. Andar de bicicleta ergométrica, nadar, caminhar em uma esteira e até levantar pesos para homens obesos, com pequenas quantidades de peso, são ótimos exercícios. O caminho geral para os primeiros meses de treinamento deve se concentrar em preparar o cenário para uma vida de melhor condicionamento físico e controle de peso.
A criação do plano de exercícios real é melhor realizada com um instrutor profissional para personalizar e ajustar a cada semana às suas necessidades atuais. Exercitar-se enquanto obeso requer ajustes e ajustes do plano com base nas condições físicas e nos riscos à saúde. Uma pessoa já condicionada sabe como o corpo responde ao exercício, mas como um homem obeso, você está aprendendo e ganhando essa conexão com o corpo ao longo do tempo.
Combine o plano de treino com a ingestão de alimentos saudáveis. Você pode encontrar alguns exemplos disso no Harvard Healthy Eating Plate que o colocam no caminho certo para perder peso e combater a obesidade.
Mudanças no estilo de vida de homens obesos
O exercício é uma arma essencial para combater a obesidade, mas os planos de treino são limitados a prazos específicos. Fazer alterações no seu estilo de vida geral também tem um impacto positivo na saúde. A Harvard Health recomenda mudanças simples, como permanecer mais durante o dia, para combater a obesidade.
Eles analisaram um estudo com mais de 7.000 indivíduos normais e descobriram que homens que passavam mais de um quarto do tempo em pé tinham uma probabilidade 57% a menos de se tornarem obesos. Embora esses indivíduos ainda não fossem obesos, é produtivo aplicar os mesmos princípios de estilo de vida a homens obesos.
Aumentar a atividade geral ao longo do dia sem definir essa atividade como exercício é importante. Considere caminhar para o trabalho ou investir em uma mesa de pé e fazer intervalos regulares para se movimentar e se envolver em atividades. Suba as escadas sempre que possível e procure oportunidades para se mover e se exercitar como uma parte incidental de sua vida. Isso pode até significar assumir projetos divertidos e valiosos em casa, como um novo projeto de paisagismo que requer mover pedras e plantar árvores.
Encontre grupos e parceiros
Exercitar-se sozinho é inteiramente possível, mas a utilização de parceiros pode realmente ajudar com a responsabilidade e ter outros com quem simpatizar enquanto fica em forma. Um parceiro de treino dedicado é excelente, mas pequenos grupos com vários indivíduos também funcionam bem. Grupos de caminhada são comuns, e você pode até encontrar amigos em potencial enquanto passa um tempo na academia.
Outra maneira de realizar exercícios em grupo é ingressar em uma aula. Aulas de spin, yoga para iniciantes e aulas de fitness em geral, com ênfase em exercícios para iniciantes, são ótimas maneiras de entrar em um ambiente de grupo. Os exercícios em grupo podem ser intimidadores no início, mas um bom grupo é encorajador, e os exercícios geralmente são cheios de energia positiva. Um grupo que opera sob supervisão profissional, para ajudar com a forma e a segurança, é ideal.
No caso de obesidade extrema, o médico pode exigir supervisão para exercícios. Nesse caso, siga as ordens para garantir que você esteja se exercitando com segurança até a liberação para atividades não supervisionadas.
Rastreadores de fitness e outras ferramentas
Responsabilidade e métricas são sempre boas para referência. Rastreadores de fitness e calendários com informações que detalham cada treino são ferramentas úteis no programa de exercícios. Eles também ajudam com mudanças gerais no estilo de vida, como atingir uma contagem diária mínima de etapas e queimar uma quantidade desejada de calorias ao longo do dia com atividades incidentais.
O plano de exercícios em si pode viver em um diário com anotações sobre dores, lesões e outras preocupações, ou você pode carregar uma folha com o treino detalhado nas sessões de exercícios. Essa é uma prática útil ao levantar pesos, porque você tem um ponto de referência fácil e também pode registrar o número de repetições e o peso levantado após cada série. O Ace Fitness também possui uma lista de aplicativos móveis que são ótimos para rastrear exercícios e refeições.
Por fim, invista em um confortável par de tênis e roupas que não sejam restritivas. A capacidade de se mover livremente é importante, e carregar peso extra requer roupas largas para tornar isso possível. Os tênis de corrida são bons quando o ajuste é adequado, mas um par de cross-trainers terá mais estabilidade e uma pegada mais ampla que não incentiva a colocação de todo o peso na bola do pé.
