O que é um tamanho de roupa?
Perder 10 a 15 libras. tornará provável que você possa começar a comprar roupas no próximo tamanho menor. Perder essa quantidade de peso pode reduzir o tamanho do quadril em 1 a 2 polegadas. Isso depende da forma do seu corpo, onde você tende a carregar seu peso extra e seu tamanho atual. Se você usa um tamanho grande, pode precisar perder mais peso para perder o tamanho da calça do que usaria se usasse um tamanho pequeno.
Quanto tempo é sensato?
A taxa mais segura e eficaz de perda de peso é entre 1 e 2 libras. por semana. Se você perder mais do que isso a cada semana, pode não estar comendo o suficiente, colocando-o em risco de deficiências nutricionais. Além disso, a rápida perda de peso pode aumentar o risco de desenvolver cálculos biliares, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Pode levar até 15 semanas, ou quase quatro meses, a perder um tamanho de roupa se você perder 1 kg por semana, ou apenas 5 semanas se você perder 2 kg. por semana.
Contando calorias
Perder peso é uma questão de matemática: um quilo equivale a 3.500 calorias. Se você quer perder um quilo por semana, precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Você pode fazer isso cortando seu consumo de calorias em cerca de 500 calorias por dia, exercitando-se para queimar 500 calorias adicionais por dia ou fazendo uma combinação dessas coisas. Se você consumir 500 calorias a menos e também queimar 500 calorias adicionais por dia, deve perder mais ou menos 2 libras. semanal.
Mudanças práticas no estilo de vida
A maneira mais fácil de cortar e queimar calorias é fazer pequenas mudanças no estilo de vida. Substituir produtos lácteos com alto teor de gordura por produtos com baixo teor de gordura, por exemplo, economizará calorias sem afetar muito o sabor da comida. Uma xícara de leite integral contém 150 calorias, enquanto uma xícara de leite sem gordura contém apenas 90. Faça um esforço para comer mais frutas e legumes, que o enchem sem adicionar um grande número de calorias e também diminuem a probabilidade de você comer. compulsão por lanches de alta caloria por causa da fome. Por exemplo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 16 cenouras e uma colher de sopa. O hummus fornece apenas 75 calorias, enquanto uma pequena tigela de pretzels contém mais que o dobro, com 162 calorias. Coma fontes de proteína magras, como aves de carne branca, peixe e legumes, em vez de carne vermelha cheia de gordura. Faça uma caminhada diária ou outro exercício no seu dia; três sessões de exercícios de 10 minutos são tão eficazes quanto uma sessão de 30 minutos por dia.
