No treinamento com pesos, o termo 3x5 é uma indicação do número de séries e repetições a serem executadas; nesse caso, você fará três séries e cada série conterá cinco repetições. Isso significa que você repetirá o exercício cinco vezes seguidas antes de parar para descansar ou passar para outro exercício; isso seria um conjunto. Duplicar esse padrão três vezes significa que você executou três séries.
Trabalhe até o fracasso
Normalmente, uma variação de 3x5 é realizada apenas por fisiculturistas experientes. Na maioria das vezes, o número de repetições em um conjunto será insuficiente, o que significa que você não poderá executar mais um representante com a forma correta. Se você é iniciante usando um nível de resistência que faz com que você falhe em apenas cinco repetições, é provável que os pesos sejam muito pesados e você possa correr o risco de sofrer uma lesão; As diretrizes do American College of Sports Medicine exigem que a maioria dos adultos saudáveis se canse entre oito e 12 repetições.
Considerações
Reserve 48 horas de descanso entre as sessões de treinamento para o mesmo grupo muscular. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento com pesos.
