O futebol é um ótimo esporte para perda de peso, porque trabalha os músculos e o coração de maneiras diferentes. O futebol cria mais massa muscular e queima mais gordura, recrutando fibras musculares de contração lenta e rápida. Como um treino cardio, o futebol queima mais calorias do que os exercícios comuns, porque você é forçado a alternar entre o uso de suas vias de energia aeróbica e anaeróbica. Ao contrário de algumas atividades cardiovasculares, o futebol constrói e preserva a massa muscular, aumentando o metabolismo, em vez de incentivar a perda muscular.
Queimar calorias
Jogar futebol queima cerca de 260 calorias em apenas meia hora para uma pessoa de 155 libras. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Para ser mais exato, você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Portanto, se você jogar futebol por uma hora, três vezes por semana, poderá queimar 1.500 calorias extras por semana e perder 2 quilos por mês apenas com o futebol. Como um jogo de futebol exige que você se esforce constantemente em vários níveis de intensidade, ele oferece exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Ao alternar constantemente entre o uso desses sistemas de energia, você queima mais calorias.
Queimar gordura
Segundo a Universidade de Copenhague, verificou-se que o futebol regular reduz a gordura corporal. O futebol trabalha fibras musculares de contração rápida, porque você usa força explosiva para correr, pular, mudar de direção rapidamente e outros movimentos explosivos em um jogo de futebol. As fibras de contração rápida requerem glicose armazenada para obter energia, portanto, usá-las libera hormônios de queima de gordura que continuam queimando gordura durante e após o treino. Isso faz com que você queime mais gordura do que usaria suas fibras de contração lenta, fazendo exercícios aeróbicos de ritmo constante.
Construir Músculo
Jogar futebol funciona tanto na contração rápida durante movimentos explosivos quanto na contração lenta das fibras musculares durante a atividade aeróbica, e trabalhar mais fibras musculares estimula o crescimento muscular. Você usa todos os principais grupos musculares para o futebol e desafia sua parte inferior do corpo em particular, incluindo os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo. Assim, ao formar seus grandes grupos musculares com eficiência, você queima mais gordura, mesmo fora do campo.
Dicas e considerações de segurança
Jogue futebol pelo menos três vezes por semana para obter resultados de perda de peso, se você não estiver fazendo exercícios adicionais. No entanto, você deve realizar dois exercícios de treinamento de força por semana para exercitar todos os principais grupos musculares. Isso pode ajudar na prevenção de lesões e no melhor desempenho durante o futebol, e você aumentará seu metabolismo construindo mais massa muscular. Aquecer antes e esfriar após exercícios e jogos. Alongar os músculos após os treinos para evitar tensão e lesões.
