A cafeína é um estimulante usado pela maioria das pessoas para fornecer energia e permanecer alerta. Uma quantidade moderada de ingestão diária de cafeína é de 250 mg, o que equivale a aproximadamente 3 xícaras de café. Embora não ofereça benefícios nutricionais, não é considerado perigoso quando consumido moderadamente. No entanto, a cafeína pode se tornar um incômodo quando você bebe demais. Como a cafeína entra no seu sistema através do estômago, você pode sentir seus efeitos tão rapidamente quanto 15 minutos após o consumo. Ele permanece no sistema por muitas horas e leva aproximadamente seis horas para eliminar metade da cafeína que você consome.
Distúrbio leve do sono
A principal queixa com cafeína são seus efeitos no ciclo do sono. O consumo excessivo de cafeína pode levar ao sono interrompido, assim como a ingestão de cafeína muito tarde no dia. Como leva seis horas para a cafeína sair do corpo, tomar mais cafeína nesse período de seis horas aumenta seus efeitos estimuladores. A perturbação leve do sono pode incluir acordar durante o meio da noite com dificuldade em retornar a um estado de repouso.
Insônia
Às vezes, a cafeína pode ter efeitos mais persistentes no seu ciclo de sono. Pessoas que consomem mais de 250 mg de cafeína por dia geralmente ingerem mais do que podem excretar. Um sistema nervoso central excessivamente estimulado é aquele que produz adrenalina, que é um hormônio vigilante. Esse estado excitado pode ter repercussões a longo prazo no ciclo do sono e a insônia crônica pode ocorrer. A insônia crônica inclui incapacidade de adormecer, de adormecer ou de ter um sono reparador e pode causar sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade.
Poliúria
Um efeito colateral do consumo de cafeína é a poliúria, também conhecida como micção excessiva. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos que liberam mais de 2, 5 litros de urina por dia sofrem de poliúria. Além de a cafeína ser um diurético, seu efeito excitatório no sistema nervoso central também pode afetar a bexiga. Micção freqüente também pode ser prejudicial aos seus ciclos de sono.
