Treinar exige abastecer-se com os alimentos e nutrientes certos para alcançar o desempenho ideal. O que você come após um treino é tão importante quanto o que você ingere antes e durante o resto do dia. Uma refeição saudável e um lanche pós-treino devem fazer parte de uma dieta bem equilibrada para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais diárias. Combine uma dieta saudável com descanso e recuperação adequados para obter ganhos máximos de força, resistência e aptidão física. Você deve consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.
Proteína
A proteína é um nutriente essencial necessário no organismo para o crescimento, manutenção e reparo dos músculos e tecidos do corpo magro. Quando você se exercita, as fibras musculares quebram, fadiga e se separam. É durante a recuperação após o treino que essas fibras se juntam e aumentam em tamanho e força para o crescimento e desenvolvimento muscular. Além do descanso adequado, a nutrição pós-treino que inclui proteínas é essencial. Ingestão inadequada de proteínas pode levar à ruptura muscular, fraqueza e perda de peso. O iogurte desnatado é uma fonte saudável de proteína que faz um lanche rápido e conveniente após um treino para ajudar na recuperação muscular.
Benefícios do Iogurte
Segundo o site Fit Day, o iogurte grego com baixo teor de gordura é um dos melhores alimentos pós-treino para adicionar à sua dieta. Em contraste com a maioria dos iogurtes comuns, o iogurte grego contém quase o dobro da proteína, dependendo do tipo da marca, e possui uma textura mais espessa e densa para ajudar a preenchê-lo. É também uma fonte de carboidratos, que ajuda a restaurar as reservas de energia esgotadas e fornece um fluxo constante de energia. Além do iogurte grego, vários outros iogurtes podem atender às suas necessidades alimentares. Evite iogurtes com adição de açúcares e gorduras, pois eles contribuem para o aumento da ingestão calórica e podem fazer com que você se sinta cansado e lento. Opte por variedades simples e com baixo teor de gordura e leia atentamente os rótulos de nutrição e ingredientes. Adicione suas próprias frutas e granola para aumentar a quantidade de carboidratos saudáveis.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo e do cérebro que permite tarefas físicas e mentais diárias. A ingestão inadequada de carboidratos pode levar a fadiga, letargia, fraqueza, tontura, diminuição dos ganhos de desempenho físico e dificuldade de concentração. Comer carboidratos após um treino é essencial para ajudar na recuperação dos tecidos musculares e corporais e para evitar fadiga prolongada. Os carboidratos ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio esgotadas nos músculos e no fígado após o treino, o que permite que você retorne a outro treino dentro de um ou dois dias, com aumento de energia e diminuição da dor. Além disso, a ingestão adequada de carboidratos é essencial para ajudar a poupar o uso de proteínas como combustível, permitindo que seja usada em seu papel principal no crescimento e reparo muscular.
Combinações Saudáveis
Nem todos os carboidratos são criados iguais e os carboidratos complexos devem ser selecionados em vez de carboidratos simples, como parte de um plano de dieta saudável. Carboidratos complexos não são despojados de seus nutrientes durante o processo de refino, possuem menos açúcar e são uma fonte de fibra alimentar. A fibra ajuda a regular o sistema digestivo para remover resíduos do corpo e alimentos não digeridos, o que evita distúrbios estomacais, como inchaço e prisão de ventre. Além disso, a fibra ajuda a preenchê-lo e a satisfazer seu apetite após um treino. Evite barras de granola processadas e embaladas, biscoitos, doces e alimentos feitos com farinha branca e açúcares após um treino. Selecione frutas e vegetais frescos, como uma pêra picada, banana ou amido amido e adicione ao iogurte desnatado e rico em proteínas. Cubra com granola de grãos integrais ou cereais com pouco açúcar para um lanche saudável após o treino.
