Muitos especialistas em saúde e pés divulgam os benefícios de andar e correr descalços, de Michael Warburton, fisioterapeuta e maratonista, aos pesquisadores de biomecânica do Skeletal Biology Lab da Universidade de Harvard. No entanto, o ambiente apresenta uma série de perigos para a pisagem desprotegida. Se você deseja colher os benefícios da corrida descalça, uma esteira limpa e bem mantida é um bom lugar para começar. No entanto, antes de usar qualquer equipamento de exercício, leia completamente suas instruções e não se envolva em nenhuma prática que contrarie o uso sugerido.
Vantagens da corrida com os pés descalços
Pelo menos desde 1960, quando o corredor etíope Abebe Bikila ganhou a primeira de várias medalhas de ouro por sua vitória na maratona descalça nas Olimpíadas de Roma, a corrida descalça despertou o interesse de corredores e atletas em todo o mundo. Segundo uma pesquisa de Michael Warburton publicada no "Sport Science Journal", correr descalço parece estar associado a um risco reduzido de entorse de tornozelo e a uma incidência reduzida de lesões crônicas nas pernas. Um artigo de 2011 no "International Journal of Sports Medicine" também descobriu que correr descalço requer menos consumo de oxigênio do que correr com sapatos.
Iniciando gradualmente
O fator da esteira
Correr em uma esteira apresenta condições ligeiramente diferentes das corridas no chão. Uma vantagem é o menor risco de pisar em objetos pontiagudos. Se você tem uma esteira macia no estilo de cinto, é provável que possa correr confortavelmente a uma intensidade maior, com um impacto maior a cada passada. Pauls e Kravitz recomendam diminuir intencionalmente o impacto de seus calcanhares, mesmo se você tiver uma esteira macia, para evitar possíveis problemas de tensão ou articulações. A Living Barefoot Magazine realizou uma pesquisa comparativa sobre esteiras em 2011, identificando o melhor equipamento para os corredores descalços. Os principais critérios para uma boa esteira para corredores descalços foram baixa produção de calor, um sistema de suspensão no convés e uma textura confortável do tapete.
Considerações adicionais
As chances são de que, se você se exercitar em uma academia, não poderá correr descalço; a maioria das instituições proíbe. Embora a higiene pública seja um fator importante, as regras da academia local também são projetadas com a segurança em mente. Se você suar profusamente e for novo na corrida descalça, poderá perder a tração dos pés, aumentando a probabilidade de lesões. Antes de iniciar uma rotina de corrida descalça, leia as instruções de uso da esteira. Se algum tipo de calçado for recomendado, considere usar meias com alças de borracha ou sapatos especiais mínimos, projetados para permitir um passo descalço.
