A nutrição pós-treino de qualidade ajuda na recuperação muscular e apóia seus objetivos de estilo de vida e fitness saudáveis. Comer queijo cottage em sua refeição pós-treino fornece proteínas e carboidratos ao corpo para recuperação muscular.
O queijo cottage está disponível em variedades regulares, com pouca gordura e sem gordura. O queijo cottage com baixo teor de gordura oferece um lanche rico em nutrientes com baixo teor de gordura saturada, sendo uma boa opção para refeições pós-treino para perda de peso. Este produto lácteo portátil também traz benefícios específicos para a saúde de seus ossos e músculos, que podem manter seu corpo em boas condições durante toda a vida de exercícios.
Queijo Cottage e Recuperação Muscular
O queijo cottage com baixo teor de gordura oferece benefícios para o condicionamento físico. Durante um treino que impõe exigências aos seus músculos, como levantamento de peso, é normal sentir pequenas lágrimas no tecido muscular. Esse pequeno dano aos músculos e o processo de reparo resultam em músculos cada vez mais fortes.
O Conselho Americano de Exercício recomenda consumir um lanche composto por carboidratos e proteínas após um treino pesado. Os carboidratos substituem o combustível dos músculos, o glicogênio.
A proteína ajuda a construir músculos - mas também ajuda a construir tecidos conjuntivos, anticorpos, enzimas, cabelos e sangue. Segundo a Harvard Health Publishing, meia xícara de queijo cottage fornece 14 gramas de proteína.
Um aminoácido, a glutamina, é particularmente valioso para ajudar o corpo a se recuperar após um treino pesado, e os atletas de resistência podem esgotar a glutamina. O queijo cottage fornece glutamina, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Misturar frutas em queijo cottage acrescenta doçura sem açúcar, fibras saudáveis, mais vitaminas e minerais e pode transformar o queijo cottage simples em uma delícia. Um lanche de queijo cottage pode ajudar a suprir suas necessidades de proteína se você perder uma refeição.
Adições simples para um lanche de queijo cottage pós-treino incluem maçãs, pêssegos, nectarinas, bagas ou cerejas, manga congelada, abacaxi, banana e frutas secas, como damascos, cranberries ou passas. Para um lanche saboroso, misture uma fatia de abacate cortado em pedaços com uma colher de molho salgado ou um punhado de aipo e nozes picados.
Foco na Hidratação
O queijo cottage é mais baixo em gordura saturada e colesterol do que os queijos duros, como queijo cheddar ou cremoso, como brie, tornando-o uma opção saudável de lanche pós-exercício para o coração e a cintura.
De acordo com o USDA National Nutrient Database, o queijo cottage com baixo teor de gordura é de 82% de água, tornando-o relativamente rico em água em comparação com muitos outros alimentos protéicos. O queijo cottage pode melhorar sua hidratação após um treino, ajudando a substituir o fluido perdido pela transpiração.
Melhore a saúde óssea
Consumir queijo cottage após um treino não apenas fornece proteínas, mas também pode contribuir para a saúde óssea. O queijo cottage é uma boa fonte de cálcio. Uma porção de 1 xícara de queijo cottage com 1% de gordura fornece 138 miligramas de cálcio, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Isso representa 14% do valor diário de cálcio, com base em uma dieta de 2.000 calorias.
A ingestão adequada de cálcio e exercícios regulares de sustentação de peso ajudam a manter a força óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas.
