A dor muscular do braço pode ocorrer por várias razões. Se você pode ganhar músculos enquanto seus músculos ainda estão doloridos depende muito do motivo pelo qual seus músculos estão doloridos. Entender como seus músculos crescem é importante para tornar o tempo de sua academia o mais eficaz possível. Se você não souber por que seu braço está doendo, consulte seu médico de cuidados primários.
Crescimento Muscular
O crescimento muscular em seus braços ocorre como resultado direto do treinamento ou exercício resistido a esse músculo específico. O processo de crescimento muscular começa com as fibras do músculo literalmente rompendo com o uso, de acordo com Len Kravitz, Ph.D. da Universidade do Novo México. Quando você levanta um haltere ao ponto de exaustão, seus músculos se quebram e rasgam de dentro para fora. Após o término do treino, seu corpo envia células satélites para o local da lágrima, na tentativa de reparar os danos causados. Essas células se fundem às fibras rompidas, se multiplicam rapidamente e se recuperam como um músculo maior e mais forte.
Proteína
O processo de crescimento muscular é conduzido por uma combinação de quebrar as fibras musculares e abastecer o corpo com a quantidade adequada de nutrientes - proteínas. Se você deseja aumentar o tamanho muscular através do exercício, é necessário ingerir mais de 0, 8 g de proteína por cada quilo de peso corporal diariamente, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Essa proteína pode ser obtida de alimentos fáceis de cozinhar, como ovos, tofu e aves.
Dor muscular tardia no início
A dor muscular do braço nem sempre é um sinal de lesão muscular. De fato, de acordo com Kravitz, pode ser um sinal de que você teve recentemente um intenso exercício em que seus músculos do braço estão sofrendo agora de dor muscular de início tardio. O DOMS geralmente se estabelece dentro de 24 horas após o exercício para um músculo isolado e pode resultar em dor muscular, rigidez e inchaço. Atualmente, não existem tratamentos conhecidos para DOMS; no entanto, você ainda pode construir músculos enquanto sofre com isso.
Advertências
Tentar construir músculos através do exercício é geralmente seguro. No entanto, se você sofre de uma tensão muscular, entorse ou ruptura, o exercício na área afetada pode aumentar a gravidade da lesão. Também pode resultar em lesões em outros músculos, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os músculos ao redor do braço lesionado tentarão compensar a fraqueza da área lesada, potencialmente colocando mais estresse nesses músculos do que eles podem suportar. Converse com seu médico ou treinador se você é capaz de exercitar fisicamente a área lesionada antes de tentar aumentar o tamanho do músculo através do treinamento.
