Os exercícios de Kettlebell são ótimos para um treino intenso de corpo inteiro para aumentar a força e o tônus muscular, queimar calorias e perder peso, incluindo gordura da barriga. Para perder gordura, esforce-se para se exercitar regularmente, faça uma dieta equilibrada e reduza a ingestão de calorias, para que você queime mais calorias do que consome.
Vantagens de Kettlebells
Os exercícios com Kettlebell podem ajudá-lo a atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto constrói a estabilidade do núcleo, o equilíbrio e a coordenação muscular. Para perder peso, incluindo a gordura da barriga, você deve praticar vários exercícios com kettlebell para atingir todos os seus principais grupos musculares - quadríceps, glúteos, peitorais, deltóides, trapézio e abdominais - pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Para melhores resultados, faça pelo menos três exercícios diferentes de kettlebell por grupo muscular, oito a 12 repetições e duas a três séries de cada exercício.
Criar estabilidade central
A prancha com tração de kettlebell terá como alvo seus músculos tríceps e parte superior das costas, estabilizando e fortalecendo seu núcleo e melhorando o equilíbrio. Comece em uma posição de prancha, com os ombros empilhados sobre os pulsos e o corpo em uma linha reta, dos pés aos ombros. Coloque o kettlebell entre as mãos. Apoie-se na mão esquerda e levante o kettlebell com a mão direita, dobrando o cotovelo em direção ao teto, mantendo o braço próximo ao corpo lateral e apertando os músculos das costas. Coloque o kettlebell no chão e plante a mão direita sob o ombro direito. Lados do interruptor.
Treino de Kettlebell de Corpo Inteiro
O kettlebell figura oito mais cinco com um giro fortalecerá o quadríceps, glúteos e oblíquos enquanto cria coordenação. Fique em pé com os pés mais largos que a largura do quadril e os joelhos levemente dobrados. Segure a alça do kettlebell na mão direita para começar. Enquanto envolve os músculos do núcleo, traga o peso para trás da perna esquerda e leve-o para a mão esquerda. Em um movimento rápido, gire o peso para cima, alinhando-o com os ombros e segure-o com a mão direita enquanto estiver em pé. Segure o kettlebell entre as mãos, gire para a direita e envolva os oblíquos e depois gire de volta para o centro. Repita o exercício do outro lado.
Treino cardio
Além de fortalecer seus músculos, os kettlebells podem ajudá-lo a realizar um treino cardio para perda de peso e saúde ideal. Realize intervalos de 40 segundos do balanço alternado do kettlebell com 20 segundos de descanso entre cada intervalo para aumentar sua frequência cardíaca. Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e os dedos apontando. Mantenha as costas retas com os músculos do núcleo envolvidos durante o exercício. Segure o kettlebell com uma mão e agache-se enquanto o balança entre as coxas. Na alta, empurre os quadris para a frente, de modo a ficar de pé e alinhar o kettlebell com os ombros. Quando o kettlebell estiver alinhado com os ombros, troque de mãos e gire o kettlebell de volta pelas coxas enquanto se agacha. Tenha cuidado para manter os joelhos empilhados sobre os tornozelos durante o agachamento para evitar lesões. Continue o exercício por 40 segundos - e faça 10 vezes.
