A chave para perder peso é reduzir o número de calorias no que você come. Eliminar 500 calorias por dia de sua dieta típica resultará em perda de peso de cerca de 1 quilo por semana. Embora o leite de coco não seja um alimento milagroso para a perda de peso, substituir o leite comum por uma bebida com leite de coco pode ajudar a reduzir calorias sem se sentir privado.
Digite para escolher
Pegue o tipo errado de leite de coco e você provavelmente consumirá muitas calorias para perder peso. Escolha caixas de leite de coco - e não latas de leite de coco. O leite de coco em lata regular tem cerca de 445 calorias por xícara, além de 48 gramas de gordura, portanto, não é uma bebida para perda de peso. Mesmo se você usar leite de coco em lata, ainda consumirá cerca de 144 calorias por xícara. Ao escolher caixas de leite de coco, opte pelas variedades sem açúcar de leite de coco, pois as versões adoçadas contêm muito mais calorias.
Calorias em comparação com outros leites
Um copo de bebida de leite de coco em uma caixa contém entre 50 e 80 calorias e cerca de 5 gramas de gordura, dependendo da marca que você escolher. Isso é menor que as calorias do leite de vaca, que possui 146 calorias e 7, 7 gramas de gordura por xícara de leite integral e 90 calorias por xícara de leite desnatado. Outras alternativas de leite, no entanto, podem ser ainda mais baixas em calorias. O leite de amêndoa sem açúcar, por exemplo, tem entre 40 e 60 calorias e 3 gramas de gordura por xícara, dependendo da marca.
Comparando o leite de coco e o leite com a perda de peso
O leite pode ajudar a aumentar a perda de peso enquanto você segue uma dieta hipocalórica, com parte desse efeito devido ao alto teor de cálcio do leite, de acordo com um estudo publicado na "Obesity Research" em abril de 2004. Os autores do estudo observam que a proteína O conteúdo do leite também pode ter um papel importante na perda de peso que os usuários experimentam ao ingerir dietas com alto teor de leite. Outro estudo, publicado no "Journal of the American Dietetic Association" em outubro de 2007, descobriu que as pessoas que bebiam leite de soja experimentavam uma quantidade semelhante de perda de peso para aquelas que bebiam leite desnatado. O leite de coco pode não ter o mesmo efeito na perda de peso, porque, embora geralmente contenha pelo menos tanto cálcio quanto o leite e o leite de soja, é muito mais baixo em proteínas. Possui apenas 1 grama de proteína por xícara, comparado a 6 gramas no leite de soja e 8 gramas no leite.
Incorporando o leite de coco à sua dieta
Não espere que o leite de coco tenha gosto de leite. Se você não gostar do sabor do leite de coco, use leite de coco em vez de leite ao cozinhar ou ao fazer smoothies. Ao beber um copo de leite, beba leite desnatado e também use leite desnatado em seus cereais. Outra alternativa é misturar esses dois leites e aumentar gradualmente a quantidade de leite de coco à medida que você se acostuma com o sabor.
