Se você é imune ao odor que persiste depois de passar o shake de proteína, considere-se com sorte. Embora a flatulência seja algo que todos experimentamos, o cheiro específico que deixamos depois de comer certos alimentos pode ser uma indicação de que o que você está colocando em seu corpo não está de acordo com você.
Gorjeta
O primeiro passo para reduzir ou mesmo eliminar a proteína em pó gasosa é ler o rótulo do ingrediente. Procure ingredientes à base de leite, glúten e outros culpados que produzem gás que possam estar à espreita no seu pó favorito.
O que causa a proteína Shake Gas?
Para entender a causa do gás de shake de proteína, primeiro você precisa saber como e por que seu corpo o produz em primeiro lugar. De acordo com a Clínica Mayo, o gás é causado principalmente pela ingestão de ar quando você come ou bebe.
Dito isto, existem certos fatores alimentares que também entram em jogo. Por exemplo, alimentos ricos em fibras podem aumentar a produção de gás, assim como substitutos do açúcar, bebidas carbonatadas e suplementos de fibras.
A Cleveland Clinic também aponta que o açúcar natural no leite, chamado lactose, também pode ser um fator que contribui. Como o soro de leite e a caseína são as duas proteínas encontradas no leite, faz sentido que você possa experimentar a proteína do soro de leite se tiver problemas com a lactose.
Quando seu sistema digestivo não consegue decompor e absorver a lactose, seu corpo geralmente responde produzindo problemas digestivos, que incluem gases. Embora o odor desconfortável e muitas vezes embaraçoso que você produz possa causar algum embaraço, não se esqueça que a passagem de gás 14 a 23 vezes por dia é normal.
Para ter uma idéia melhor se a proteína em pó estiver causando um aumento na flatulência, seu médico poderá solicitar que você mantenha um diário alimentar e registre com que frequência você produz gás após consumir o pó. Se eles suspeitarem de uma deficiência de lactase, que é uma enzima responsável pela intolerância à lactose, provavelmente pedirão que você evite laticínios para ver se as coisas melhoram. A eliminação de produtos lácteos permite evitar o consumo de lactose, que é um açúcar encontrado no leite.
Evitar Gás em Pó de Proteína
Se houver problemas com laticínios, você pode examinar os outros ingredientes em seu shake e, mais especificamente, observar os tipos de frutas que está usando. Frutas ricas em fibras, como morangos, framboesas, bananas e mangas, podem estar contribuindo para o seu gás de proteína de soro de leite, especialmente se você aumentou recentemente sua ingestão.
Isso porque adicionar muita fibra ao mesmo tempo pode criar inchaço, cólicas ou gases, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Uma solução simples para esse problema é alterar os frutos que você usa. Considere adicionar menos frutas com alto teor de fibras e misturá-las com algumas frutas com menos fibras, como uvas e melões.
Outro fator que contribui para a sua captação de gás pode ser o tipo de proteína que você está consumindo, especialmente se for à base de leite. Portanto, se você estiver usando um pó de proteína de soro ou caseína, considere mudar para um produto de origem vegetal que não seja leite, como ervilha, cânhamo ou arroz.
Além disso, engolir seu shake de proteína muito rápido pode ser outro motivo pelo qual você está experimentando um gás de shake de proteína. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais explica que engolir o excesso de ar ao comer ou beber rápido demais pode levar a mais gases.
E, finalmente, mesmo que uma proteína em pó à base de leite seja a causa do excesso de flatulência, existem outros ingredientes que podem fazer com que você gaste mais gás. Alguns shakes de proteína também são pós de substituição de refeição e podem conter ingredientes como glúten. Se você tem alergia a uma ou mais proteínas encontradas no trigo ou é sensível ao glúten, pode sentir inchaço, constipação e gases, de acordo com a Harvard TH Chan School of Medicine.
