Se você está se preparando para um teste de condicionamento cardiovascular, pode estar se perguntando se pode simular o teste de bipe em uma esteira. Embora essa não seja a maneira ideal de treinar, você pode usar equipamentos para exercícios aeróbicos como a esteira para ajudá-lo a se preparar para um teste de aptidão em vários estágios.
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Sim, você pode usar a esteira para treinar para um teste de bipe, mas não é o ideal. Treinar ao ar livre ou usar um piso de ginásio com linhas proporcionará o cenário mais realista.
O que é o teste do bipe?
O teste de bipe é um teste de aptidão em vários estágios que mede a aptidão aeróbica. É mais comumente usado com atletas ou outros praticantes experientes treinando para um evento ou competição. A realização do teste de bipe no início do treinamento, durante o treinamento e antes de um evento pode dar uma idéia de quão eficaz é o seu programa de treinamento e o quanto você melhorou sua aptidão cardiovascular.
O teste de bipe é um teste de aptidão mais antigo da década de 1980 que usou uma pista externa de 400 metros para executar uma corrida de transporte de 20 metros. O objetivo é correr entre dois pontos a 20 metros de distância no sinal de um sinal sonoro gravado por um tempo determinado, normalmente um minuto. À medida que o teste avança, os bipes aumentam em frequência e você aumenta o ritmo da corrida.
Enquanto o teste original ainda estiver em uso, outras versões como o PACER (Corrida de Resistência Cardiovascular Aeróbica Progressiva) também são comumente vistas em instalações de treinamento e escolas. O PACER utiliza lançadeiras de 15 e 20 metros em velocidades crescentes para testar a máxima aptidão e potência aeróbica.
Testar a potência aeróbica máxima, ou o VO2max, pode ajudá-lo a determinar com que eficácia seu corpo pode fornecer e usar oxigênio para produzir energia. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA), é importante conhecer o volume máximo de oxigênio, porque quanto mais oxigênio você pode consumir, mais energia você pode produzir para ajudar a contrair os músculos.
Simule o teste do sinal sonoro na esteira
A melhor maneira de treinar e se preparar para um teste de bipe é praticá-lo em um piso de ginásio coberto com linhas ou uma pista coberta ou ao ar livre com uma pista reta, especialmente se for aqui que você fará o teste. Mas se o acesso a uma dessas opções não estiver disponível, você poderá modificar o treinamento do teste de bipe em uma esteira.
Ao usar a esteira, a prioridade deve ser a inclusão de uma combinação de intervalos mais rápidos e sessões de corrida longa e lenta. Para conseguir isso, o Conselho Americano de Exercício recomenda o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treinamento em estado estacionário de baixa intensidade (LISS) ao trabalhar para melhorar a capacidade aeróbica.
Para imitar as demandas de energia de correr ao ar livre, defina a inclinação em 1% ao tentar simular o teste de bipe em uma esteira. Sua velocidade normalmente começa em 8, 5 km / h e aumenta a cada minuto para corresponder à progressão do teste de bipe.
Embora você possa treinar em velocidades semelhantes às do teste de bip, a esteira não permite que você pratique a aceleração e a desaceleração que ocorrem ao executar uma corrida do tipo vaivém. Você também deixa de praticar as curvas necessárias quando chega a cada linha e depois se vira. Uma boa regra geral, se você estiver usando a esteira para treinar, é ir ao ar livre ou a um ginásio semelhante ao ambiente de teste pelo menos algumas vezes antes de executar o teste de bipe.
