Subir escadas é um exercício que utiliza o peso corporal natural para tonificar os músculos dos quadris, nádegas e coxas. Atividades aeróbicas de sustentação de peso, como subir escadas, podem ajudar a reduzir a taxa de perda óssea e, ao mesmo tempo, proporcionar benefícios cardiovasculares. Embora exercícios e máquinas para subir escadas beneficiem pessoas saudáveis, eles podem ser ineficazes ou perigosos se você estiver sofrendo de uma lesão no quadril.
Fundamentos
Subir escadas é uma escolha popular entre os praticantes de exercícios que procuram combinar elementos cardiovasculares e de treinamento de força. A subida de escada trabalha os músculos do quadríceps e glúteo, levantando repetidamente as pernas contra a resistência natural do seu peso corporal. A parte aeróbica do exercício de subir escadas faz com que as calorias sejam queimadas mais rapidamente à medida que os músculos dos quadris, coxas e nádegas aumentam gradualmente a massa.
Benefícios
Subir escadas pode ajudar a prevenir a osteoporose, desenvolvendo ossos mais densos e fortes. À medida que seus músculos puxam os ossos dos quadris e do esterno, os ossos aumentam gradualmente de tamanho, diminuindo a taxa gradual de perda óssea que ocorre com a velhice. Subir escadas também é um exercício aeróbico potente, queimando de 500 a 700 calorias por hora, de acordo com o recurso da Nutristrategy na web.
Complicações
Embora a subida de escada seja geralmente segura para indivíduos saudáveis, Bruce Anderson, do site Up To Date, sugere evitar o exercício se você estiver sentindo dor no quadril ou sofrendo de bursite no quadril. A bursite do quadril é uma condição que causa irritação e inflamação dos sacos de líquido lubrificante que cobrem a articulação do quadril. Se sentir dor, evite o exercício de subir escadas e peça conselhos ao seu médico.
Escada deslizante
O stepper da escada é uma máquina de exercício que oferece um fluxo constante de passos para subir. Os steppers das escadas são fabricados por uma variedade de empresas diferentes e geralmente oferecem vários níveis de dificuldade e configurações de temporizador para que você possa personalizar seus exercícios de quadril e coxa. Esta máquina oferece resistência adicional, permitindo acelerar o treinamento de força em seus quadris. Para obter melhores resultados, selecione uma elevação ligeira para sua primeira tentativa de subir escadas e aumente gradualmente a resistência à medida que se tornar mais forte.
