Muitas pessoas mantêm o estresse e a tensão na parte superior das costas, causando tensão e dor. E embora praticar esportes e levantar pesos sejam bons para o seu corpo, algumas atividades podem deixar os músculos da parte superior das costas doloridos e rígidos. Libere a tensão e estique os músculos das costas superiores tensos com a antiga prática de yoga. Apenas algumas poses realizadas quando você se sente particularmente tenso ou após um treino podem ajudá-lo imediatamente a se sentir melhor.
Pose de gato
Metade de uma combinação de pose chamada Cat-Cow, Cat pose é assim chamada porque imita a forma das costas arqueadas de um gato assustado. Arredondar as costas e pressionar as mãos contra o tapete espalha as omoplatas e alonga todos os músculos da parte superior das costas.
Como:
Comece de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Expire enquanto contorna as costas, pressionando as palmas das mãos e alargando-as pela parte superior das costas. Coloque a pélvis levemente e leve o queixo em direção ao peito. Segure aqui por um segundo e volte para uma coluna neutra. Repita quantas vezes desejar.
Eagle Arms
A postura completa da águia é uma postura de equilíbrio realizada em uma perna; mas não há razão para que você não possa fazer apenas a metade superior da pose, que é um poderoso abridor para os músculos da parte superior das costas e uma pose fácil de fazer em qualquer lugar quando você estiver com tensão nas costas.
Como:
Levante-se com os pés afastados na distância do quadril. Estenda os braços à sua frente e cruze o braço esquerdo sobre o direito nos cotovelos. Entrelaçar os antebraços e pressionar as palmas das mãos na frente do rosto, com as mãos perpendiculares ao rosto. Levante os braços para que seus braços fiquem paralelos ao chão e pressione os cotovelos para aumentar o alongamento na parte superior das costas. Segure por várias respirações profundas. Depois, relaxe os braços e repita a postura, desta vez cruzando o braço direito sobre a esquerda.
Se seus ombros estiverem tensos e você não conseguir entrelaçar seus antebraços, simplesmente alcance e segure seus ombros opostos.
Pose de coelho
Uma das 26 posturas realizadas em uma aula de yoga Bikram, a pose do coelho alonga a coluna e alonga os músculos das costas, braços e ombros.
Como:
Fique na posição de criança com os joelhos juntos e os braços estendidos atrás de você. Agarre-se nos calcanhares com as mãos, em volta das costas e puxe a testa na direção dos joelhos. Coloque o topo da sua cabeça no chão. Expire enquanto levanta os quadris até o teto e rola para o alto da cabeça. Traga a testa para tocar os joelhos ou o mais próximo possível. Puxe os calcanhares para estender totalmente os braços. Pressione a parte superior das costas para ampliar as omoplatas. Mantenha a postura por cinco a 10 respirações profundas.
