Sentindo-se culpado por chutar de volta no sofá e perder sua sessão de ginástica? Embora algo como um resfriado leve não o impeça de se exercitar (nem a preguiça), existem algumas razões legítimas para não fazer essa corrida ou deixar de suar em uma aula de ciclismo. Listamos cinco razões reais pelas quais você não deve se sentir culpado por pular seus exercícios. E não, "meu cachorro comeu meu plano de treino" não é um deles.
Sentindo-se culpado por chutar de volta no sofá e perder sua sessão de ginástica? Embora algo como um resfriado leve não o impeça de se exercitar (nem a preguiça), existem algumas razões legítimas para não fazer essa corrida ou deixar de suar em uma aula de ciclismo. Listamos cinco razões reais pelas quais você não deve se sentir culpado por pular seus exercícios. E não, "meu cachorro comeu meu plano de treino" não é um deles.
1. Você está ferido.
Se você está ferido, precisa de tempo para curar. Você não pode simplesmente pedalar através de um ligamento rasgado ou amarrar seu tênis e correr com o tornozelo torcido. De fato, colocar mais pressão sobre uma lesão pode causar lesões ainda mais graves. Se você ficar inquieto enquanto se recupera, peça ao seu médico ou fisioterapeuta alguns exercícios ou movimentos modificados que você pode fazer sem usar a parte do corpo que está ferida.
Se você está ferido, precisa de tempo para curar. Você não pode simplesmente pedalar através de um ligamento rasgado ou amarrar seu tênis e correr com o tornozelo torcido. De fato, colocar mais pressão sobre uma lesão pode causar lesões ainda mais graves. Se você ficar inquieto enquanto se recupera, peça ao seu médico ou fisioterapeuta alguns exercícios ou movimentos modificados que você pode fazer sem usar a parte do corpo que está ferida.
2. Você é obcecado por se exercitar.
Há uma grande diferença entre exercício físico regular e exercício compulsivo. Embora não haja diretrizes definidas para o que constitui "dependência do exercício", ficar irritado, ansioso ou deprimido quando você não pode se exercitar pode ser um sinal de alerta. Esses sentimentos de euforia depois de suar podem ser viciantes, como podem ocorrer conquistas significativas na perda de peso, mas malhar não deve prejudicar sua vida cotidiana.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesHá uma grande diferença entre exercício físico regular e exercício compulsivo. Embora não haja diretrizes definidas para o que constitui "dependência do exercício", ficar irritado, ansioso ou deprimido quando você não pode se exercitar pode ser um sinal de alerta. Esses sentimentos de euforia depois de suar podem ser viciantes, como podem ocorrer conquistas significativas na perda de peso, mas malhar não deve prejudicar sua vida cotidiana.
3. Você acabou de ter um bebê.
Você acabou de trazer uma nova vida ao mundo, então faça uma pausa na academia. Enquanto muitas mães estão ansiosas para perder o peso do bebê e se espremer novamente em seus jeans pré-bebê, permita-se algum tempo. A maioria dos médicos não recomenda exercícios por pelo menos seis semanas após o parto vaginal e oito a 12 semanas após a cesariana - embora consulte o seu médico para saber o que é melhor para você.
"Se as novas mães fizerem muito em pouco tempo, elas poderão sofrer lesões, principalmente no assoalho pélvico (prolapso), abdominais e nas costas", diz Melissa Lorch, cientista esportiva e personal trainer da Fit4Mum. Mas isso não significa que você deve evitar a atividade todos juntos. Caminhar e ficar em pé são incentivados na maioria dos casos, diz Lorch.
Crédito: razyph / iStock / GettyImagesVocê acabou de trazer uma nova vida ao mundo, então faça uma pausa na academia. Enquanto muitas mães estão ansiosas para perder o peso do bebê e se espremer novamente em seus jeans pré-bebê, permita-se algum tempo. A maioria dos médicos não recomenda exercícios por pelo menos seis semanas após o parto vaginal e oito a 12 semanas após a cesariana - embora consulte o seu médico para saber o que é melhor para você.
"Se as novas mães fizerem muito em pouco tempo, elas poderão sofrer lesões, principalmente no assoalho pélvico (prolapso), abdominais e nas costas", diz Melissa Lorch, cientista esportiva e personal trainer da Fit4Mum. Mas isso não significa que você deve evitar a atividade todos juntos. Caminhar e ficar em pé são incentivados na maioria dos casos, diz Lorch.
4. Você tem febre.
5. Você está exausto.
O alarme dispara às 5h30 e você se levanta da cama e vai direto para a academia. Tudo bem, contanto que você não estivesse queimando o óleo da meia-noite também; nesse caso, considere pressionar a soneca. "A privação de sono a longo prazo coloca você em risco de condições médicas graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes", explica a personal trainer Melissa Lorch. "Também foi demonstrado que diminui a expectativa de vida".
"Os adultos precisam de aproximadamente oito horas por noite para funcionar corretamente. Uma boa maneira de saber se você está dormindo o suficiente é se você acordar cansado e passar o dia sentindo que quer se deitar." Portanto, cortar o olho fechado para abrir caminho para a academia pode realmente ser prejudicial à sua saúde.
Crédito: petrenkod / iStock / GettyImagesO alarme dispara às 5h30 e você se levanta da cama e vai direto para a academia. Tudo bem, contanto que você não estivesse queimando o óleo da meia-noite também; nesse caso, considere pressionar a soneca. "A privação de sono a longo prazo coloca você em risco de condições médicas graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes", explica a personal trainer Melissa Lorch. "Também foi demonstrado que diminui a expectativa de vida".
"Os adultos precisam de aproximadamente oito horas por noite para funcionar corretamente. Uma boa maneira de saber se você está dormindo o suficiente é se você acordar cansado e passar o dia sentindo que quer se deitar." Portanto, cortar o olho para abrir caminho para a academia pode realmente ser prejudicial à sua saúde.
O que você acha?
Você já se sentiu culpado por perder um treino? Você já tentou passar por uma doença e acabou gravemente ferido? Deixe-nos saber o que você pensa!
Crédito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesVocê já se sentiu culpado por perder um treino? Você já tentou passar por uma doença e acabou gravemente ferido? Deixe-nos saber o que você pensa!
