Embora seja importante manter-se ativo, sentir dor no quadril - principalmente se for relacionado a exercícios - pode fazer com que você fique em casa no sofá. Depois que um médico verificar a dor e aprovar a continuação do exercício, tente um treino cardio de baixo impacto que não force o quadril, como remo, exercícios na água ou power yoga. No entanto, ouça seu corpo e descanse seu quadril se ele começar a doer durante o exercício.
Remo
Uma máquina de remo não apenas aumenta o ritmo cardíaco, mas também constrói músculos por todo o corpo. Sente-se na máquina, prenda os pés nas correias, ajuste o arrasto - o dispositivo no lado que controla a resistência - entre três e cinco e comece a remar. A forma correta requer manter os pulsos retos e os dedos levemente enrolados ao redor da alça. Mantenha os ombros relaxados e evite curvar-se. Para um treino de 20 minutos, comece com um aquecimento de três minutos, com média de 16 a 18 movimentos por minuto. Aumente a velocidade para uma média entre 20 e 28 movimentos por minuto pelos próximos 14 minutos e depois relaxe para um resfriamento final de dois minutos.
Natação
Aeróbica aquática
Se você preferir se exercitar em grupo, tente uma aula de hidroginástica. Normalmente, elas são realizadas na parte rasa de uma piscina, onde seus pés podem tocar o fundo, por isso é uma boa opção para aqueles que não são nadadores fortes. Os movimentos comuns de hidroginástica incluem o interruptor de perna, onde você pula para cima e para baixo enquanto alterna os pés esquerdo e direito; polichinelos; e elevadores da panturrilha, onde você se agarra à beira da piscina e se levanta usando os músculos da panturrilha. Essas técnicas também podem ser realizadas fora de um ambiente de aula, por conta própria ou como uma combinação com nadar.
Ashtanga Yoga
O yoga é geralmente considerado como alongamento, mas o Ashtanga Yoga e seu equivalente moderno, o power yoga, fornecem um treino aeróbico, queimando até 350 calorias por hora. Ashtanga é uma série de poses em ritmo acelerado, aumentando em dificuldade à medida que você as move. Manter a respiração adequada é importante. O Power Yoga, desenvolvido em meados da década de 1990, é a versão ocidental do Ashtanga, e também é uma aula em ritmo acelerado que mantém os alunos em movimento enquanto se concentra na força e na flexibilidade.
