Agora você não tem desculpa para não incluir melancia em sua dieta. Não são apenas sem sementes, mas as mini melancias são tão pequenas, medindo 6 polegadas de diâmetro e pesando 3 a 7 libras, você pode facilmente levar uma com você para trabalhar no almoço. Além disso, essas pequenas jóias são super baixas em calorias, muito recheio e uma boa fonte de vitaminas.
Boa escolha para contadores de calorias
Se a fome está dificultando a perda de peso, considere preencher sua dieta com alimentos mais densos e com baixo consumo de energia, como mini melancias sem sementes. Uma porção de 1 xícara da mini melancia, que pesa 154 gramas, contém apenas 46 calorias. E com apenas 0, 3 calorias por grama, essa melancia é um alimento muito denso e com pouca energia, o que significa que possui muito poucas calorias em comparação com o tamanho da porção. Comer uma dieta composta por alimentos mais densos e com baixo consumo de energia pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica e controlar sua fome.
Principalmente carboidratos, mas pouco impacto no açúcar no sangue
A maioria das calorias da mini melancia sem sementes provém do seu conteúdo de carboidratos. Uma porção de 1 xícara contém 12 gramas de carboidratos, 1 grama de fibra e 1 grama de proteína. Se você seguir uma dieta com baixo índice glicêmico, poderá evitar a melancia, pois ela possui um alto índice glicêmico, o que significa que o seu teor de carboidratos aumenta o açúcar no sangue rapidamente. No entanto, você pode reconsiderar, uma vez que a melancia tem uma carga glicêmica baixa, o que significa que ela possui uma quantidade relativamente baixa de carboidratos em comparação com o tamanho da porção e um impacto muito pequeno no açúcar no sangue em geral. Segundo a Universidade de Sydney, a carga glicêmica é uma ferramenta melhor para você usar ao tentar gerenciar o açúcar no sangue.
Vitamina A e Vitamina C
As mini melancias sem sementes são uma boa fonte de vitamina A e vitamina C. Uma porção de 1 xícara atende a 18% do valor diário da vitamina A e 21% do valor diário da vitamina C. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que apoia a saúde ocular e imunológica. A mini melancia sem sementes também é rica em beta-caroteno e licopeno, que são as fontes vegetais de vitamina A. Quanto à vitamina C, é uma vitamina solúvel em água que seu corpo precisa para formar pele e ossos e curar feridas.
Pequena quantidade de minerais
A mini melancia não é uma fonte significativa de minerais, mas uma porção atende a 1% do valor diário de cálcio e 2% do valor diário de ferro. Obter cálcio suficiente em sua dieta ajuda a garantir que seus dentes e ossos permaneçam saudáveis e fortes. O ferro ajuda a produzir hemoglobina e é responsável por transportar oxigênio por todo o corpo.
